睡眠質量太差怎麼辦？

現在許多人都有失眠的毛病，一到晚上就睡不好，會總是醒來或是根本睡不著，再加上平時熬夜更加影響我們的睡眠質量。要想恢復正常的作息，睡一個好覺，我們需要調理我們的睡眠質量，下面小編就給大家說說睡眠不好怎麼辦。

調養

堅持規律的作息時間。

想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。

養成良好的飲食習慣。

飲食習慣之於睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

適時的鍛鍊助於睡眠。

鍛鍊有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

睡前1小時的放鬆。

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。

好環境，好睡眠。

有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家裡最棒的地方嗎。將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

“睡美人”有個好睡姿。

睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。

吃什麼對睡眠有好處

杏仁

杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，通過將人體從警戒性腎上腺素迴圈轉換到休息，從而幫助促進睡眠。

穀類

在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷穀類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。

複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裡的色氦酸，增加誘導睡眠效果。

另外的好處：在你的碗里加上幾粒幹櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。

雞蛋

雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養，能夠靜心安神。

晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。

茶

甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。

而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。

香蕉

香蕉含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放鬆的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

溫牛奶

睡前喝杯牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜

蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

睡前喝一杯蜂蜜水非常有助於安神，讓你整夜無夢。

土豆

土豆能夠清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會更明顯。

11款安神養心粥

糯米麥粥

取糯米50克和小麥60克，加清水同煮成稀粥，食時加糖調味，早晚食用。

功效：養心神，補腸胃，強氣力，斂虛汗。適合失眠多夢、神經衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。

栗子龍眼粥

栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。

功效：補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。

蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。

功效：補心安神，適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。

甜糯八寶粥

芡實10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗淨，浸泡發脹後，將扁豆、蓮子去皮，山藥切碎，加清水文火煮粥，食時加糖調味。

功效：增進食慾，幫助睡眠，強壯身體。

杏仁粥

新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時加糖調味。早餐食用。

功效：潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之乾咳伴失眠者。

枸杞粥

龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用。

功效：養心安神，健脾生血，適合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤者。

皮蛋蠔豉粥

皮蛋1只、蠔豉40克、粳米100克，文火煮粥，加鹽調味。

功效：滋陰降火，寧心安神，適合心煩失眠、牙痛、咽痛等症，以及神經衰弱者。

蓮子糯米粥

蓮子100克、芡實100克、糯米40克、荷葉一塊。先將一杯雞湯同清水適量煮沸，加入材料，用荷葉蓋面，文火煮成粥，加鹽調味。

功效：健脾養心安神，適合因脾胃虛弱而致失眠不安症。此粥特別適合夏天食用。

山藥蛋黃粥

山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，後將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調味。

功效：養心安神，補脾養陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。

黃芪人蔘粥

人蔘(磨粉)3克、黃芪(煎液取汁)15克、粳米100克、雞肉(切絲)150克。文火煮粥。

功效：益元氣，補五臟，助睡眠。適合年老體虛，五臟虧虛，引起的失眠、健忘、自汗等症。陰虛火旺失眠者不宜。

羊肉蘑菇粥

準備材料，羊肉、粳米、蘑菇，米酒、鹽、薑片適量。先將黃芪、麥冬煎液取汁備用。

在鍋中加清水1000m和米酒，燒開後放入羊肉煮5分鐘撈起。將粳米洗淨入鍋中，加入清水2000ml，先以大火燒開，再用文火把羊肉燉爛，最後調味。每天食一碗，四天份量。

功效：補氣壯陽，健脾安神。