失眠導致身體不適該怎麼辦
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失眠導致身體不適該怎麼辦
1、臥位氣功法
取右側臥位,枕頭適中,全身輕鬆自然,雙目閉合,舌尖頂上顎,意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣,使整個腹部膨脹,再從鼻孔徐徐撥出,至全腹收縮。連續堅持2周,一般老人失眠即愈。
2、仰臥揉腹
仰臥床上,意守丹田,先用右手按順時針方向繞肚臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默唸計數,揉計120次後換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。年歲大的老人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹,大腸受到刺激,就把氣體擠出來,便於安然入睡。這種方法對老人上半夜進入深睡有良好作用。若是下半夜不能入睡,可按上述方法各揉腹60次。
3、踏豆按摩
500克綠豆置鐵鍋中文火炒熱後倒入臉盆,同時將雙腳洗淨擦乾,借盆中綠豆餘溫,用雙腳蹂踏綠豆,邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏,每次30分鐘左右可助老人失眠情況的改善。
4、拍打湧泉穴
每晚睡前洗腳後端坐床上,先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次,再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。
提高睡眠質量的小技巧
1、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線,有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效。
2、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音,但大而高亢的聲音還是能聽見,像鬧鐘或門鈴聲。
3、轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂,儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床,這時候大腦應該進入休眠狀態,不會胡思亂想了。
4、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,幫助睡眠。
5、睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡,但其實酒精會破壞睡眠節奏。
6、小心使用安眠藥
無論市售或處方藥,都要謹慎使用,否則很容易產生藥物依賴。久而久之,自己的睡眠質量會越來越差。切記:安眠藥不是萬能的助眠藥!
7、下午三點後別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料,因為咖啡因是興奮劑,會讓人睡不著。
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