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​人的最佳睡眠時間是多少

​人的最佳睡眠時間是多少

人體需要很好的休息時間,這就需要在睡覺的時候,要保持充足的時間,這樣對身體各方面休息才會有幫助,那人的最佳睡眠時間是多少呢,這也是很多人不太清楚的,不同人群睡眠時間上都是不一樣的,因此在睡覺的時候,都是可以根據自身情況進行,下面就詳細的介紹下具體睡覺時間。

​人的最佳睡眠時間是多少

人的最佳睡眠時間:

眠量: 一般7-9小時

人體對睡眠的要求,一般青壯年一夜睡7-9小時,少年幼兒增加1-3小時,老年人減少1-3小時,這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。

睡眠質量:半小時內入睡 基本整夜不醒

上床半小時內即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒;不夢少夢,不是多夢或噩夢;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環境干擾、驚醒,這是對睡眠質量的要求。

最佳睡眠時間:晚10點至晨6點

人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點。

現實生活中,有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間,但他們同樣工作、生活得很好。所以,睡眠的好壞,並不是完全取決於睡眠的時間,而要看睡眠的質量,也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如,有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過七八個小時,但仍然時時犯困,主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並不多,而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過,所以質量不高。相反,有些人睡眠的總時間並不長,但能保證一定的深睡時間,也能取得很好的休息效果,不會常打呵欠,感到“缺覺”。所以,睡眠的好與壞,不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量,而應以是否消除了疲勞,精力是否充沛來評判。

在對人的最佳睡眠時間瞭解後,對睡覺時間上,都是要達到以上,這樣對自身各方面才不會有影響,那睡覺的時候也要注意,如果有犯困卻睡不著的情況,就可以選擇一杯牛奶進行緩解,這樣對促進自身睡眠也是有很好幫助的。

標籤: 睡眠 時間
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