怎麼做頸椎康復操

現在社會隨著開車和用電腦的人越來越多，患有頸椎病的人也呈現日益增多的趨勢，很多人忙碌一天後會感覺頸部不適感嚴重，頸椎病康復操能夠改善患者頸部的血液迴圈，對粘連和痙攣的軟組織有鬆解作用，對頸椎病有很好的輔助治療效果，對於無頸椎病的人，可起到預防作用。下面我們一起學習怎麼做頸椎康復操吧

姿勢：站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，也可閉目，均勻呼吸

1.雙掌溫熱擦頸：雙手十指交叉，貼於後頸部，左右來回摩擦120次。

2.左顧右盼：是頸椎病康復操不可缺少的部分，頭先向左緩慢轉動，幅度宜大，恢復，再向右轉動，每組40次左右。

3.前屈後伸：頸椎病患者向前屈，向後伸至最大位，但動作宜柔和，不要過於劇烈做30次。

4.旋肩舒頸：具體做法是雙手掌心置於同側肩部，兩臂先由後向前旋轉30次，再由前向後旋轉30次。

5.頸項爭力：頸椎病患者兩手緊貼大腿兩側，做動作的時候，兩腿不動，上身向右側時頭向左傾，上身向左傾時頭向右傾，20次。

6.頭手相抗：頸椎康復操要求患者雙手交叉，緊貼後頸部，用力向前頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗10次。

以上是頸椎康復操的做法，是一種簡單實用的方法。不論您是不是頸椎病患者，都可以用以上方法做頸部的鍛鍊，不僅能有效的緩解症狀，輔助治療頸椎病，而且能夠有效預防頸椎病的發生，頸部不舒服的朋友們，每天抽出10分鐘的時間相信會對您有很大的幫助的。