做錯頸椎保健操 越做越傷頸椎

指導專家：廣州市中醫院保健科主任林穗芳

隨著白領族、久坐族的逐漸增多，隨著電腦辦公的日益普及，頸椎病的發病率呈現逐年上升的態勢，發病人群年齡也呈現年輕化趨向。“我該如何預防頸椎病？”這樣的問題成為了越來越多白領的心聲。而“五分鐘保健頸椎操”也隨著人們對頸椎的日益重視而流行起來。廣州市中醫院保健科主任林穗芳提醒，做頸椎操需謹慎，否則越做越錯，越錯越傷頸椎。

肩頸痠痛≠頸椎出現問題

林穗芳介紹，近年來，隨著頸椎病發病率的提高、患病人群年齡的降低，頸椎病儼然成為了久坐不動、長期保持同一姿勢的白領的職業病。許多白領意識到頸椎病預防的重要性，因此在空閒下來時，會跟著網上的頸椎保健操做上一會兒，以消除肩頸部的痠疼不適。

“其實大多數人的肩頸部痠痛不適，並非是頸椎出現了問題，而是肩頸部肌肉在長期保持同一姿勢後，出現僵硬、痙攣。”林穗芳指出，很多人只要頸部不適，就會馬上將原因歸咎於頸椎出現了問題，這實際上是一個很大的認識誤區。

頸椎操做得太猛反而容易傷頸椎

“將脖子左歪歪，右歪歪，再劃一個圓圈”的頸椎操受到大部分白領的青睞，工作告一段落，為緩解頸部不適，很多人都會這麼將脖子轉幾圈。林穗芳提醒廣大白領，頸椎操雖好，不可做得過多、過猛。“原本你只是肌肉不適，但如果頸椎操你做得太猛，反而容易使原本沒有問題的頸椎、骨關節出現磨損，反而容易導致頸椎病了。”

那麼肩頸不適，又該怎麼辦呢？林穗芳指出，當出現肩頸不適時，最好調整自己的姿勢，站起身來活動一下，伸個懶腰，適當按摩肩頸部的肌肉，解除肌肉的僵硬和痙攣。如果要轉脖子，應當柔和、緩慢，動作速度和幅度不可過大。緩解不適的根本在於鍛鍊肌肉，而非活動關節。平時也可以用一跟指頭撐住下巴，拉緊脖子後方肌肉，進行簡單的肌肉鍛鍊。

出現較嚴重頸部不適不可盲目按摩

一部分人出現較嚴重的頸部不適會採取讓人按摩的方法緩解不適，但林穗芳指出，頸椎有不同部位，當出現較嚴重的頸椎不適時，應當及時檢查，確認出現問題的部位，再輔以熱敷、按摩、理療等手段配合治療。切不可胡亂按摩，以免加重頸椎損傷。