頸椎病怎麼治療 上班族頸椎健康的五種方法

上班族由於長期的伏案工作，或是坐在電腦旁工作時間過長，因此，等到達到一定年齡的時候往往很容會患上頸椎病，那麼，上班族得了頸椎病怎麼治療？而頸椎病治療方法有哪些呢？此外，在飲食上得了頸椎病吃什麼好呢？現在我們就帶著這些問題一起看看本篇文章中的相關介紹吧！

上班族保持頸椎健康的五種方法

在如今這個時代，很多的上班族總是待在辦公室裡對著電腦不停的工作，而且一工作就是好幾個小時，可以說是根本停不下來。但是，如果長期這樣下去的話，就會很容易導致勁椎病的發生。而勁椎病又是一種比較常見的疾病，那麼，上班族要如何保持頸椎健康呢？

1、糾正不良的坐姿

很多的上班族們由於長時間的伏案工作、操作電腦以及看書等等，而時間一長就會改變頸椎的正常曲度，並且導致頸椎出現慢性勞損。因此，上班族在進行上述活動的時候一定要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。

2、糾正不良的睡姿

人在睡覺時，若睡勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在 10釐米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

3、加強頸部的鍛鍊

上班族朋友平常要加強頸部肌肉的鍛鍊，這樣可以有效的預防頸椎病的發生。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

4、注意保暖

根據相關的研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，上班族們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

5、保持樂觀情緒

有相關的研究表明，如果人長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以，上班族們除了要在平時保持正確的工作姿勢、加強鍛鍊外，還要保持健康快樂的心情。

上班族得了頸椎病應該如何做

1、轉動頭頸

上班族在患有頸椎病時，在平常應該多轉動頭頸，這樣可以更好保護頸部，其做法為取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

2、仰望觀天

上班族為了能夠更好的保護頸椎部位，可以做一下仰望天空的動作，做法為取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。

3、頸臂抗力

取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。共做6—8次。另：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放鬆還原，然後反方向做。各做6—8次。

4、左右擺動

由於上班族的工作環境的原因，往往會造成頸椎出現疾病問題，而這個時候上班族朋友可以試著做一做左右搖擺動作，效果很不錯，其做法為頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反覆做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。

5、提肩縮頸

這種提肩縮頸法對於上班族保護頸部和治療頸椎病是很有效果的，因此，如果上班族在頸椎出現不適的時候，不妨做一做。其做法為雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做4次。

6、左右旋轉

左右旋轉動作對於頸椎病和保護頸椎有一定的療效，其做法為雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做4次。

7、波浪屈伸

很多的上班族都會患有頸椎疾病問題，因此，在平時可以試著做一做波浪屈伸，這種方法對保護頸部還是很有作用的，其做法為下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做2次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。

上班族得了頸椎病的治療方法

由於上班族長期的伏案工作，頸椎病的發病年齡段也已經越來越提前了，並且成為名副其實的白領職業病。因此，與其等到頸椎出現疾病時再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，所以，上班族朋友們可以每天堅持動一動，這樣可以使自己遠離頸椎病的痛苦。

1、起床習慣

很多的上班族在晨起床的時候都很喜歡用頸椎拖著自己起床，卻不知這是非常不好的習慣，因此必須要改掉這壞習慣，而是改用腰部的力量進行起床，這樣可以更好的保護頸椎。

2、溫暖頸椎

上班一族們在平時可以給自己準備一杯保護頸椎的茶，其做法是，需要紅糖一湯匙、生薑7片，用沸水衝開10分鐘即成，建議每天喝一次。

3、做5分鐘的頸椎操

如果白領們在平常出現頸椎的毛病時，可以做做頸椎操，這樣能夠有效的改善頸椎的不適，其做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作，注意要輕緩。

4、飲食時的注意事項

對於上班族來說，吃飯的時候應該儘量的動用自己的咀嚼肌，而在喝水時也要儘可能的把頭往後仰，因為這樣做可以舒緩僵硬的頸部肌肉。

6、按摩頸部

這種方法可以很好的改善頸部的毛病，尤其是對於那些很少運動的上班族來說更加合適，其做法是：將十指交叉，放在頸部後方，輕柔地摩擦頸部，連續按摩50次，這時頸部會發熱，並有很舒適的感覺。

7、做做戶外運動

上班一族本來能夠休息的時間就比較少，因此，一旦有時間的話可以進行一些戶外運動，比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領們參加的運動專案。

8、晚餐補骨

可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強壯筋骨的目的。

9、做做展翅動作

一般到晚上時間充足時，忙碌了一天的上班族可以學學大鵬展翅的動作，以此來保養頸椎，注意不要抬頭哦。每次堅持5分鐘，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

10、選擇健康的枕頭

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，能讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說，木板床、棕棕繃床是首選。

在當今的社會中，許多的上班一族都會長時間的伏案工作，根本無暇鍛鍊身體，因此，在忙碌了一天之後常常會覺得脖子發僵、發硬、肩背部沉重，久而久之都得了頸椎病。那麼，上班族得了頸椎病吃什麼食物好呢？

頸椎病吃什麼食物好

1.含維生素食物

上班族的工作對於很多人來說是非常羨慕的，但是卻不知，長時間的工作讓很多的上班族出現頸椎問題，因此，上班族的頸椎一旦出現問題，最好是選用食療比較好，尤其是含有維生素的食物，例如動物肝臟，奶與奶製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、乳酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等。

2.含蛋白質食物

上班一族得了頸椎疾病在飲食上應該儘量多吃一些含有蛋白質多的食物，這其中就有牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等;禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等;蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等;還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高;此外，還有像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量高。

3.含鈣的食物

對於患有頸椎病的上班族來說，在日常的飲食當中食用含鈣量高的食物是非常好的，因為這樣可以幫助骨質補充鈣元素，防止進一步骨質疏鬆。這其中的食物有牛奶，而半斤牛奶，其含鈣就達300毫克，而且還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。海帶和蝦皮;海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。豆製品;大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。 動物骨頭;動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。

結語：上班一族看著風光無限，但是由於疏於對身體的鍛鍊，尤其是頸椎方面，因此往往會使他們出現頸椎病，並且非常的痛苦，而本篇文章所講的就是關於上班族頸椎病的治療方法，希望能夠對患有頸椎病的上班族有所幫助。