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怎樣才能保持健康呢

怎樣才能保持健康呢

目前有很多的保持健康的方法,比如靠飲食也能夠有效的提升抵抗力的,雖然市面上也有很多的健腦保健品,但是價格昂貴不說,長期的來吃這樣的保健品,對身體也是不利的,如果是靠食物來補充的營養的話,肯定是非常的好的,也能夠更好的提高身體的健康,下面就詳細的介紹一下怎樣才能保持健康的方法。

怎樣才能保持健康呢

1.吃一頓營養的早餐

早餐是啟用一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。

2.每日5蔬果

根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。

3.每日運動30分鐘

許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。

4.用牙線剔牙

用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟

5.把大自然帶進屋內

靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。

6.戒菸

抽一根菸會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。戒除吸菸的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手菸比一手煙還毒,已被WHO列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手菸最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸菸,導致嬰兒吸入二手菸引起的。二手菸也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。

7.吃飯時把電視關掉

兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。

8.要工作也要娛樂

只知埋頭工作,容易熱情缺缺,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。

9.再忙也要和家人聊聊天

擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿,每個人都需要擁有可以開啟心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。

10.讓自己有好睡眠

先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。

如果平時感覺自己的體力透支了,不妨多注意一下上面的幾種飲食,多吃一些蔬菜和水果能夠強身健體。身心先健康,是身體健康的前提,有良好的作息規律,不能暴食和絕食。早上吃好30% 中午吃飽50% 晚上吃少20%再則就是合理的鍛鍊了!早上來個慢跑,下午搞搞戶外運動.晚上來個散步.好了你能做到以上幾點堅持下去保證你有個健康的好身體!

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