中老年健康養生操有哪些

人一到了中老年的時候，很有可能因為關節炎、風溼等常見病來迫害身體的健康，對於這些疾病我覺得在發病之前一定要做好關節的保護工作，那麼一般平時應該做什麼保健呢，中老年在家又該如何做一些適合的保健操呢？那麼下面我就來給大家介紹一款適合中老年在家中做的保健操吧。

1、身體站立，雙手叉腰，先向左側彎腰保持30秒，然後再向右側彎腰保持30秒。

2、身體站立兩腿，分開與肩同寬，身體重量均衡分佈在雙腿上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然後翻掌掌心朝上，身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸這個姿勢保持一分鐘。

3、身體站立，兩手叉腰，肩部放鬆，要不我先向左側轉動10次，然後再向右側轉動10次。

4、身體站立，先將左小腿後屈，用左手掌托住左腳背，使腳後跟貼到臀部，這個支援保持30秒，然後再換右腿重複著一組動作30秒。

5、平躺在床上或地板上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，將膝蓋貼著額頭保持一分鐘。

6、平躺在床上或地板上，雙手扶住小腿，使雙腿貼胸30秒，深呼吸，然後伸直雙腿，再屈腿貼胸，重複做10次。

7、平躺在床上或地板上，兩腿併攏，兩臂前伸，雙手按住腳尖，保持這個姿勢30秒。

8、平躺在床上或地板上，兩手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸一次，重複做10遍。

9、平躺在床上或地板上，雙腿上舉做蹬車動作30次。

10、平躺在床上或地板上，雙腿上舉與身體成直角，兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側10次。

以上所講就是中老年人非常適合在家中做的保健操，其實中老年人多做保健操能有效地預防關節炎等關節病，增強人體抵抗力，現在很多病例我們無法通過肉眼看見，這就需要我們平時鍛鍊身體來預防，在此我還要提醒大家，即使你現在沒病也要引起重視，所以大家一起做保健操吧！