老年健康養生操怎麼做

近年來，老年健康養生操在老年群眾中流行起來了，確實，對於大部分的老年人來說，這些老年健康養生操動作簡單好學易懂，非常容易被廣大老年群眾所接受認可，而且現在生活壓力大，上班族們陪自己父母的時間也是大大減少，更讓老年人無事可做，做做老年健康養生操絕對是非常好的選擇，下面就給大家詳細介紹下老年健康養生操怎麼做吧。

風行歐美的“交替運動”

交替運動，是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法。目前比較風行的有以下六個“交替運動”專案：

1、上下交替：經常從事慢跑者，儘管腿部肌肉得到了最大程度的鍛鍊，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之後，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛鍊。

2、前後交替：一般的運動專案都是往前，但如果同時也做一些後退為主的運動，如後走、後跑、仰泳等，上下肢反應不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。

3、左右交替：平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿;相反，平時習慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明，左右交替的結果是：不僅左右肢都得到了全面發展，而且還使大腦左右部也得以全面發展，對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。

4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競猜等智力遊戲，另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動。為了達到既增強體質又鍛鍊大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對體力運動和腦力運動同仁，兩者結合進行運動鍛鍊。

5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用。

6、動靜交替：在持久地進行各種鍛鍊的同時，每出一個時間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處於相靜的狀態之中，情緒完全放鬆，這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復。

新加坡推崇的“散步五法”

1、普通散步法：普通散步法速度為每分鐘60-90步，每次應走20-40分鐘。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血後遺症和呼吸系統有疾病的老人。

2、快速行走法：快速行走法速度為每分鐘90-120步，每次應走30—60分鐘。快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。

3、後臂背向散步法：即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。這樣一退一進反覆行步5—10次。後臂背向散步法最適合患有老年輕微痴呆症、神經有疾病的人。

4、擺臂散步法：行走時兩臂前後做較大幅度的擺動。行走速度為每分鐘60—90步。這種走法適宜於有肩周炎、上下肢關節炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。

5、摩腹散步法：摩腹散步法是傳統的中醫養生法。行走時兩手旋轉

經過上面的介紹，大家都知道老年健康養生操該怎麼做了吧，家裡有老人的朋友應該趕緊學學這些老年健康養生操，然後根據自家老人的身體情況選擇幾種來讓老人可以鍛鍊自己，因為很多老人因為年紀的增長變得比較懶惰，這樣對身體並沒有好處，做做老年健康養生操可以有效鍛鍊身體，使老人健康長壽。