這些“處方”幫你改掉壞習慣

這些“處方”幫你改掉壞習慣

這些“處方”幫你改掉壞習慣

若要抵抗以上壞習慣“組合拳”的侵襲，除了在日常生活中做到合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡外，不妨試試以下建議：

分次改變重口味

減鹽、減辣是一個過程，研究顯示，通常堅持4個星期，口味會慢慢變輕。此外，在家做飯多以醋、芥末、蔥、姜、蒜、洋蔥等調味品增加味道，少用或不用味精、醬油、辣椒等調料，減少食鹽用量。

戒菸先限酒

戒菸過程中，最痛苦的莫過於忍不裝復吸”，而酒精就是讓你擺脫不掉煙癮的“元凶”。因此，想要戒菸必須限酒。同時，煙癮來襲時，可以深呼吸10次、喝杯茶、嚼口香糖、找人聊聊天等。

找些飲食替代品

想吃甜食時，不妨用水果、酸奶、堅果等代替，既能飽腹，還能及時補充人體每天所需的營養素。

不要經常睡懶覺

一般而言，每天睡7~8小時為宜。如果總覺得自己睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠週期，不妨試試每天晚上早點睡。或在睡前喝杯牛奶、溫水泡腳等。