中老年心理健康 逆境中的心理保健

一、逆境中的心理保健

自來到人世間，跨進社會之時，我們便踏上了一條不平坦的人生之路。

我們每一個人也許都有許多美好的幻想、憧憬、期待和希冀，為了實現它們，我們會做出種種的努力。當我們在努力過程中受到多種阻礙、壓力，迫使我們不得不停止努力時，便是遇到了挫折。如果挫折持續時間較長，影響範圍大，使我們處於一種不利的人生位置，便稱之為身處逆境。

可見逆境是挫折與失敗感的持續所造成的一種工作、生活和心理上的困境。因此克服逆境，首先要從克服挫折感，提高心理承受能力開始。

人們遇到的挫折是多種多樣的，如病殘、生理缺陷、家庭困難、親人亡故、情場失意、升學考試失敗等生活上的挫折；科學課題久攻不克，工作成果不被重視，職業與自我期待相距甚遠，改革創新巨集圖得不到施展等事業上的挫折；政治上蒙冤受屈，銳意改革受到譏笑、誤解、冷落或誣告；主觀上的失誤和失足而抬不起頭來的挫折等等，都可能造成人身的逆境。因此，儘快消除挫折感，是避免身處逆境的重要心理學方法。

積極地消除心理挫折，走出逆境應左傲一下幾個方面。

1、認真、理智地分析挫折產生的原因，找準消除挫折的突破口

造成人身挫折的原因是多方面的，但都是主觀與客觀因素共同作用的結果。對於個人來說，如目標選擇是否得當，對客觀條件的許可和存在是否估計得較為準確，時機的把握、策略的採用、方式方法的運用等是否得當，個人性格、氣質方面是否合適等等，都對努力的成敗有影響。從客觀上講，社會環境的好壞，身邊人的意識思想、作風、習俗等，都對人的行動起作用。主觀意識上的侷限，自身存在的某些不足和弱點，往往是挫折產生的內在因素；而客觀條件的優劣，又往往起著減輕或加重挫折感程度的作用。

三國時的“火燒赤壁”是曹操軍事和政治生涯中遭受的一次重大挫折。究其原因，主觀上是因為曹操過高地估計自己的力量，低估了南方的氣候、自然條件給北方兵所帶來的不適應程度，犯了大意輕敵犯了錯誤。客觀原因是：長江天險的橫阻，疾病的流行和強勁的東風助陣。如果只是某一方面的原因，曹操最多也只是攻擊受阻，不至於被打得幾乎全軍覆沒而敗走華容道。

個人的挫折，還往往受到歷史時代的影響。“十年動亂”期間，許多人蒙冤受屈就是見證。在任何一個社會變革時期，新與舊的矛盾總是存在，人們總是有適應於不適應的，這樣就不可避免地出現社會適應過程中的各種挫折。

這樣分析造成挫折的原因後，才能找到克服挫折的突破口，對症下藥。

2、正確認識挫折，提高心理受挫能力

人一旦遭受挫折後，都會產生一種挫折感。但這種挫折感 程度並不是一樣的，這既與挫折本身的嚴重程度有關，更與一個人的性格、氣質和意志水平、自我期待水平和心理承受能力有關。而對挫折的正確認識，在戰勝心理挫折的過程中又起著很關鍵的作用。

遇到挫折和失敗，我們不妨這樣認識它：

感謝挫折，你猶如一副清醒劑，在我們對社會、對自我出現偏差之時，在我們偏離目標或脫離實際之時亮出了紅牌警告，使我們清醒過來，重新認識環境和困難，重心調整自己的人生目標。感謝挫折，你猶如一座加壓泵，促使我們調集全身心的力量去面對現實，努力奮鬥;使我們的心理受到錘鍊，走向成熟，走向成功。

有兩位美國社會心理學家，曾對400位成功者進行調查，發現其中四分之三的人都受過各種挫折的磨練。中國也有人做過統計，發現成名作家中，絕大多數經歷過生活坎坷之路。屈原為讒言所害，遭貶放逐而賦《離騷》；司馬遷受宮刑後作《史記》；曹雪芹舉家食粥而作《紅樓夢》，等等。無數事例表明，身在順境時，因為滿足現狀，不思進取，容易產生惰性；而身處逆境，遭受挫折壓力，就往往會使人迫於境遇，銳意進取。這時，思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦都會成為精神上的興奮劑，促使人們得到成就。所謂“失敗是成功之母”，就是這個道理。我失敗了，但我不是失敗者。古今中外，芸芸眾生，誰沒有失敗過？但我絕不是失敗者，因為成功的道理有千萬條，希望之光並未熄滅，只要奮鬥精神為止，我總有一條會取得成功的。

失敗，這只是對奮鬥過程中某一環節的努力的評價；而失敗者，卻是對於一個人整個一生的論斷。前者使人覺得還有希望，而後者卻只帶給人極度的失望與消沉。因此，不要輕易承認自己是失敗者。

重新明確目標，只有堅定了目標，才可能把失敗看成與成功一樣有價值。愛迪生如果不是把目標定在發明燈泡這點上，他就不可能堅持不懈地進行上萬次試驗。因為他認為，只有當知道一切失敗的方法之後，才能找到一個成功的方法。著名物理學家李政道教授也曾說過：假如你把所有的錯誤都犯了以後，最後的結果當然是對的。”然而，犯“所有的錯誤”的勇氣，忍受挫折的耐力，都在於對結果的堅信無疑之上。

3、逆境中的心理補償

儘管挫折、失敗、逆境都是具有兩重性，但遭受挫折，身處逆境，總是會給人帶來不愉快的情緒體驗。體重的壓力，長期的緊張狀態，有害身心健康。因此，運用心理補償是迅速適應逆境生活，走出逆境的較好方法。

心理學研究認為，人的心理有一種補償功能，當某一方面的心理產生缺陷、失去平衡時，可以通過心理補償的方式進行調節，使心理恢復正常。如當一個人失去親人，異常痛苦時，此時朋友的關心和安慰會熨平他(她)心靈的創傷，在一定程度上減輕痛苦。這是一種心理取代方法。此外還有心理昇華，心理轉移等方法。逆境中運用心理補償應做到：

(1)要善於正確認識生活目標。也就是說，既要為自己確立一個終身追求的奮鬥目標，又要懂得達到這個目標的途徑多種多樣，具有可變通性。逆境與挫折之所以是一位嚴肅的老師，正是因為他們為我們提供了重新認識評價自己的機會。著名科學家法拉第由於發育缺陷被迫退學，因為學文困難大，就轉而學習自然科學，終於走出逆境，獲得成功。著名歌唱家關牧村，由於父親政治上蒙冤，母親去世，備受貧困和歧視困擾。但是她毫不退縮，經過自己的努力來改變環境，找到適合自己的事業目標，終於成為出色的歌唱家。

(2)還要善於看到有力因素，保持樂觀的生活態度。毛澤東在領導人民軍隊奪取全國政權的革命鬥爭中，經歷過多次挫折和失敗，但他始終保持革命的樂觀主義精神，堅信正義的戰爭必定勝利，看到了全國人民渴求解放、人心所向的這一有利因素，終於奪取了全國解放的勝利。遇到挫折時，可以用自我暗示來減輕心理壓力，調節情緒，安慰自己。受到別人冷漠，要對自己說：沒關係，只要認識改正了就好。實驗失敗遭到諷刺，可以提示自己：失敗以後就是成功。改革受挫，則對自己說：不經過巨大的困難，就不會有偉大的事業。在遭受嫉妒、報復、誣衊之時，走自己的路。對外界的議論、誤解和壓力不爭一日之長短，振作精神，從失利中闖出新路，告誡自己：前途是光明的。通過自我暗示，是可以取得心理平衡，緩解挫折和逆境的壓力的。

(3)要藉助外界的力量。如受挫後，把心中的鬱悶向親人、知己、師長傾吐，以求得理解、寬慰、指導和幫助。也可通過旅遊，參加各種文體活動轉移注意力，沖淡挫折的消極影響。

(4)運用心理補償時，要避免消極的自我安慰，注意掌握自我激勵的分寸。消極自我安慰，表現為對自己的挫折和失誤不採取實事求是的態度。如為自己的失誤找尋“合理”的藉口，進行非理智的辯解等。這種消極的自我安慰只會帶來更大的挫折感。

自我激勵就自我鼓勵自己。運用這一方法對抗逆境與挫折時，一定要冷靜地總結經驗教訓，深刻地認識自我，否則，就會成為一種病態的固執。

“自古英雄多磨難，從來紈絝少偉男。”在生活的道路上，挫折和失敗往往是成才者的搖籃。朋友們，在逆境和挫折面前，讓我們記住：奇蹟多是在厄運中出現，逆境是達到真理的一種通路。逆境並不可怕，可怕的是沒有衝出逆境的勇氣與決心。

二、退位者的心理保健

退位的原因往往是很複雜的，有年齡、工作能力、身體的原因，也有人事安排，甚至權利爭鬥的原因等等。所謂退位，一般理解為不再掌握一定的權力，它有別於退休；因此實際上是一種權利的喪失。

退位以後，由於某種權力的慾望再也得不到滿足，會產生較大的心理失衡。有的人會產生嫉妒、憤恨、焦慮不安、不滿、情緒激動等心理，在行為上會給在位者設定工作障礙(如遲遲不交接工作、不移交權力)，故意出難題，甚至另搞小幫派與之對著幹等。這些都是退位後的消極心理與行為的表現。

退位者要能正確對待退位，能看到這是事物發展的必然規律;只有新人輩出，一代勝過一代，社會才會發展前進。因此，要以良好的心理狀態面對這些問題。如積極交接工作，乃至傳授工作經驗;將年輕人扶上馬再送一程，幫助新人上任者解決一些難題，等等。

而被迫退位往往會因其特殊原因，使退位者容易產生較大的心理問題。其中比較突出的心理反應有失敗感、自卑感和不滿感等等。

不管是退位還是被迫退位，只有淡化“官本位”思想才能處之泰然;只有泰然處之，才能安靜地思考退位所帶來的利和弊，調節心理的失衡。