避免腳踝習慣性扭傷的幾大要領 別說你不知道

崴腳，醫學上稱此為 “足踝扭傷”，雖然不是跑步創傷中最常見的傷病，但它卻是跑步運動中的頭號勁敵，很多跑友都有著崴腳的經歷，那麼腳崴後該怎麼辦呢？

崴腳後，跑還是不跑

一旦發生崴腳，我們需要首先停下腳步，通過自檢判斷是否發生骨折，若踝部淤腫疼痛，內外踝部壓痛明顯，可聞及骨擦音，出現功能障礙，甚至出現畸形，那踝關節骨折的概率就非常高，需要立即去醫院就診。

如果排除了骨折，則需要對扭傷的程度做出判斷，臨床醫學上，將踝關節扭傷分為三級：一級扭傷、二級扭傷及三級扭傷，三級扭傷即韌帶完全撕裂，二級扭傷即韌帶部分撕裂，一級扭傷程度最輕，只是韌帶出現輕微受損。

即使是一級扭傷，我們也建議選擇降低速度與減少運動量，如非特別重要的賽事，我們一般也不建議發生崴腳後，仍繼續比賽。

當然，一旦出現崴腳，跑友們也不必驚慌，讓傷處得以休息、對傷處施以冰敷、加壓及高置，都能在第一時間保護上腳踝，避免或抑制傷情的惡化。

多久恢復跑步？

如果只是一級扭傷，那麼一般來說2-3周即能完全恢復。。二級扭傷則需要6周進行恢復，三級扭傷，通常需要6個月才能完全恢復。

這裡，我們也注意到，很多跑友都有習慣性崴腳，大部分原因即是首次受傷時，未及時處理，仍繼續跑步。這樣做的結果，往往會使得踝關節損傷，最終無法進行系統跑步。

正確對待注意保護

我們都知道，在奔跑的過程中，足和踝是最先與地面接觸的部位，而踝關節更是足部與小腿之間的樞紐，承擔著穩定人體、保持平衡的重要任務。由此可見，保護腳踝對於奔跑的重要性。

事實上，防止腳踝損傷的辦法有很多，最關鍵的是加強踝關節的穩定性和平衡力，加強足部在跑步過程中的腳感，使整個腳踝更加穩定、靈活、有利。