腳踝扭傷了怎麼辦 應急處理要注意

運動時沒有做好熱身活動或是穿高跟鞋走路，都有可能會引起腳踝的扭傷。腳踝扭傷之後，有些人會立即熱敷或是按摩關節處，這其實是不正確的處理方法。那麼腳踝扭傷後應該怎麼應急處理呢？

一： 腳踝關節扭傷如何處理

1： 冰敷用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。扭傷當場如有條件應立即冰敷，視情況輕重送醫院或回家自行處理。如果沒有來得及冰敷，如果嚴重的，當日或第二天肯定會出現水腫，建議採用中藥敷藥的方式治療並抬高受傷腿。

2： 抬高不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。在沒有明顯消腫前儘量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高(一般高於心臟)。同時輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以後馬上可以敷上中藥，這樣更利於藥效的吸收，有助於散淤。

3： 壓迫用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液迴圈。

4： 柺杖拿柺杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先著地，然後才整個腳掌著地。

二： 注意事項

1： 首先要讓傷處休息，不要活動。第二要將傷處適當地包紮起來，這也可以緩解腫脹。第三要把受傷的部位適當抬高，應比心臟部位稍高些，以減少區域性血流。當傷處的腫脹得到控制並開始消退時，再進行加溫熱敷，可以擴張區域性血管，促進血腫吸收。

2： 切記不要施予不當的推拿和按摩，可能反而加重發炎反應。可考慮暫時使用腋下柺杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。休息時，儘可能把腳抬高，可促進血液迴圈，降低踝部腫脹。

3： 病人也應立即就醫，以排除合併韌帶斷裂、骨折等可能性。而復健治療，對於消除疼痛、腫脹更有相當的療效。

三： 場地、鞋子的不當選擇

甚至足部的異常構造 (如扁平足)都可引起足踝扭傷。而受傷過的足部，更需加強訓練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能防止再次的傷害！