腳腫了是熱敷還是冷敷 需要注意哪些地方？

打籃球的男生大多都感受過腳踝扭傷的痛，其實除了在籃球、足球、排球等運動中經常出現腳踝扭傷的現象，在日常生活中類似踩空樓梯等情況也會導致腳踝的扭傷。那麼腳崴了是熱敷還是冷敷呢？

判斷傷勢

一旦踝關節扭傷，應立即停止活動，要檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。

1.踝關節的內側或外側，尤其內踝或外踝的下方壓痛明顯，被動屈曲踝關節、牽拉受傷的副韌帶時疼痛加重，區域性迅速出現腫脹，甚至出現淤血，區域性青紫，應是扭傷。

2.如出現畸形，甚至出現骨摩擦音或骨摩擦感，則應考慮發生了骨折，需要儘快就醫。

3.少數嚴重者出現軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通，形成開放性骨折。

緊急處理

1.讓受傷的人正面坐下或仰臥，同時用揹包等物品將足部墊高，以利靜脈迴流，從而可減輕腫脹和疼痛。

儘快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，以使毛細血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。如果可以用冰涼的山泉水沾溼毛巾就是最簡單的冰敷用具。根據具體情況掌握冷敷頻率，可以按照每小時敷二十分鐘進行，但要注意避免凍傷。

2.冷敷的同時或冷敷後應用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包紮踝關節及其周圍，也可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背方向貼上、固定踝關節，減少活動度。無論加壓包紮或用膠布貼上固定均應使受傷的外踝形成外翻或受傷的內踝形成內翻。這樣既可減輕腫脹，又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續再受到牽拉，從而減輕或避免加重損傷和疼痛。

3.如果已發生或懷疑發生骨折，應根據情況選用約30釐米長的木板或硬紙板分別放置在受傷的踝關節兩側，並在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然後用繃帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。

【禁忌】

1.使勁揉搓腫起來的地方，想把淤積起來才血揉開搓散

區域性的小血管破裂出血後，會形成血腫，一般要經過24小時左右才能恢復，停止出血。如果扭傷後立即使勁揉搓、熱敷、強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫

2.用熱毛巾敷，想活血消腫

熱敷會使血流加快，會加劇出血和腫脹。在出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24到48小時後始用熱敷。

3.強忍著疼走路、活動，想不“存住筋”

人們常說的“存住筋”，實際上是損傷後軟組織的粘連，而出現這種情況是在損傷的中後期。

4.馬上貼上膏藥

請勿在短時間內就使用膏藥貼，因為那樣有可能加重症狀。具體使用實際可以根據嚴重程度在一定範圍內酌情掌握。不可忽略持續的疼痛，應讓疼痛的肌肉得到休息。

都說傷筋動骨一百天，千萬不要小看扭傷，做好緊急處理後還是要及時就醫，在醫生的指導下進行治療調養。然而最重要的是，平時在運動中注意保護自己，避免讓自己受到傷害。