立夏養生 注意調理脾胃

許多的人對於二十四節氣並不是非常的瞭解，立夏是幾月幾日呢？生活中大家對於立夏養生有哪些需要注意的呢，立夏吃什麼有利身體健康？其實生活中的許多小細節就可以幫助我們健康的度過立夏了哦，趕緊來看看吧！

人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。此時太陽黃經為45度，在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。

冰箱裡取出的食物不要急著吃

從養生方式來說，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。

在食物中，清熱利溼的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱裡取出來的食物，最好不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多。

心陽夏季最旺盛 注重養心

立夏之後，天氣漸熱，此季節有利於心的生理活動，心通於夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強。凡脾胃之腐熟運化，腎陽之溫煦蒸騰，以及全身的水液代謝、汗液的調節等等，都與心陽的重要作用分不開。所以，在整個夏季的養生中要注重對心的特別養護。

夏季日長夜短 保證睡眠

夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對於促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，應做到起居有律，臥室通風，保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”，有適當的午睡時間，夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆。

立夏前後注意養腸胃

一、夏季暑熱溼氣重，易沒有胃口

中醫《黃帝內經》認為，自然界夏季陽氣最旺，人體的陽氣在夏天達到最高值。此時，人體陽氣旺盛，經絡氣血流通，是溫煦體內陽氣、驅散內伏寒邪的最佳時機。楊小紅教授稱，夏季暑熱溼氣重，日照時間延長，人們的睡眠時間和飲食量逐漸減少，再加上出汗增多，人體電解質代謝出現紊亂，易出現疲勞倦怠、沒有胃口、注意力不集中、中暑等症狀。“立夏前後要尤其注意，這段時間冷暖空氣交匯頻繁，細菌生長特別快，溼氣困阻導致脾胃功能弱。”因此，立夏前後，應注意養好腸胃。

二、腸胃不好的少吃寒涼瓜果

專家表示，夏季飲食要以清淡為主，不要吃太油膩的食物，每餐不宜吃太飽，以免增加胃腸道負擔，不利於消化。夏天是瓜果類水果蔬菜豐收的季節，多吃當季瓜果固然好，但要注意營養搭配和適量原則，腸胃不好的人要儘量少吃寒涼類瓜果。“有些女生把黃瓜、西瓜等果蔬代替主食減肥，主次顛倒，容易傷及脾胃，引發腸胃疾病。”

三、多喝白開水是硬道理

由於出汗較多，有些人喜歡吃雪糕、喝飲料解渴消暑。楊主任告訴記者飲料中含有色素和香精，雪糕過冷也容易刺激腸胃，因此除了運動飲料外，不建議人們吃雪糕、喝飲料代替水。平時要多喝白開水促進新陳代謝，多汗者可適量喝淡鹽水，尤其是高溫作業時要注意補水補鹽;還可在做菜時多放點鹽、吃偏鹹的食物。

四、酸梅湯和粥都是不錯的選擇

為了適應散熱，人體的血液迴圈會重新分佈，流向面板的血液增多，內臟尤其是胃腸道的血流減少，導致消化液分泌減少，胃酸降低，食慾下降。因此多吃山楂、烏梅、木瓜等健脾胃的酸性食物可以使面板腠理適當收縮，保證胃腸功能正常。

喝酸梅湯也是一種不錯的選擇。此外，粥也是便於消化的夏季食物，除了常規的魚片粥、雞粥外，人們還可選擇薏米、淮山、芡實等健脾、祛溼的藥膳粥，但糖尿病患者和胃下垂的人不宜喝粥，以免加重病情。

五、喝祛溼湯有利於腸胃功能

立夏前後，溼氣困阻導致脾胃功能弱，喝祛溼湯有利於養生，食譜如下：

1、將冬瓜500克，薏米100克，鴨半隻，蜜棗兩個煲冬瓜薏米老鴨湯，適合體質好的人喝。

2、將淮山、芡實、茯苓、白芷各30-50克與豬骨500克或雞半隻煲湯，西洋參30克與半隻烏雞燉湯，均適合腸胃不好、體質偏弱的人喝。

六、夏日午睡很重要

由於日照時間長，許多人夏天習慣早起晚睡，睡眠不足導致白天注意力不集中、工作犯困。楊主任指出，除了充足的睡眠與規律的作息外，夏天午睡也格外重要。“夏天正午紫外線強，暴晒對腦部和神經系統都不好，中午呆在室內睡一覺，既可以補足精神，又不被太陽晒，何樂而不為。”除此之外，她還建議人們每天早上或晚上保持半小時至一小時左右的緩慢運動，比如散步、慢跑、打拳、游泳、爬山等。

立夏是農曆二十四節氣中的第7個節氣。民間有俗語：立了夏，把扇架。從天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。據介紹，我國自古以來就很重視立夏節氣。周朝時立夏這天，皇帝要率領文武百官到京郊迎夏，舉行祭祀儀式，迎夏的隊伍穿的禮服、佩的玉、坐的馬車和馬、甚至車上的旗幟都是紅色的，象徵著熾熱的夏天就要來了。

後來漢代沿承此俗，到宋代、明代禮儀也更趨繁瑣。清代，在立夏當日親朋好友之間還要互贈禮品。時至今日，還有很多習俗被保留下來，如南方有的地方會用五種不同顏色的豆子拌和白粳米煮成“五色飯”，俗稱吃“立夏飯”，江西一帶有立夏飲茶、閩南地區有立夏吃蝦面等民俗，都體現了人們祈求健康、消災解難的美好心願。

立夏後，可多吃一些富含維生素和礦物質的果蔬，如西紅柿、萵苣、青椒、西瓜等，而大魚大肉和油膩辛辣的食物儘量少吃。少喝冰水，多飲溫水。有條件的話，每天中午保證一小時左右的午休，有助緩解精神不振、昏昏欲睡的狀態。在日常生活中，應舒展心情，多想些美好的事，凡事順其自然，靜養勿躁，以免傷“心”。

結語：二十四節氣是中國特有的，很多的人都不太瞭解立夏的一些保健常識，相信上述介紹的這些立夏養生的注意事項，能夠幫助大家哦。希望每個人在立夏到來的時候都可以擁有健康的身體，記得分享給身邊的好朋友們哦！