立夏養生 立夏時節的養生注意事項

不知不覺再過幾天就到了二十四節氣中的立夏節氣，天氣逐漸炎熱起來，我們也要做好立夏養生才能保證身體的健康。那麼我們如何才能做好立夏養生呢？不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧！

五一小長假剛過，人們普遍感覺到氣溫升高了。本週四就是立夏。立夏是夏季的第一個節氣，表示孟夏時節的正式開始。

中醫提醒，“立夏”後陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時人們還多吃油膩，或是易上火的食物，就容易造成身體內、外皆熱，而出現上火、痤瘡、口腔潰瘍、便祕等病症。

“立夏”以後飲食應注意“春夏養陽”，養陽重在“養心”。養心可以多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。

平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

同時，隨著夏季的到來，氣溫高，溼度大，細菌容易繁殖。飲食要注意衛生，少吃隔夜飯菜，碗筷要乾淨，以免染上腸炎、痢疾，體虛的人要注意少吃生冷。

中醫指出，立夏養生還應注意的一點就是“靜養”。立夏後，隨著氣溫逐漸升高，人們易煩躁不安，好發脾氣。

這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理，使人們心火過旺所致。因此，立夏養生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閒自樂。

人們在閒暇之餘可多做一些安靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

“立夏”的到來代表天氣轉暖溫度升高，炎熱的夏季即將到來。中醫稱，人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟，學會養“心”。

特別是老年人，每年夏天由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見，甚至因此而發生猝死。所以中醫建議，老年人應該儘量保持精神安靜，笑口常開，做到自我調節情緒，擁有一個平和的心態。

立夏養生的三大習慣

增酸為主

立夏之後，人們大量排汗會造成人體陽氣不足，面板腠理易於開洩，此時多食用酸性的食物及藥品，如烏梅、山楂、木瓜、五味子等，可使面板適當收縮。

另一方面，隨著溫度逐漸攀升，人們難免會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。

所以，飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

如果立夏後還多吃油膩的食物，很容易上火，造成身體內、外皆熱，甚至出現痤瘡、口腔潰瘍、便祕等病症。

重視午休

到了夏天，心陽最為旺盛，功能最強，當氣溫升高後，人們極易煩躁不安，好發脾氣。

這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病。“春夏養陽”，養陽重在“養心”。因此，立夏之後，不妨來個午休。

午飯後，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處於疲勞狀態，故有昏昏欲睡感。

通過午睡來進行調節，補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息，更有利於下午、晚上的工作或學習。

如何午睡更健康

首先，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

其次，健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的週期。

運動按摩

夏季屬火，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。

立夏以後氣溫漸升，易出汗，許多人因怕熱怕出汗，整天躲在空調房間裡，容易出現不同程度的氣滯血瘀症狀。事實上，適當的出汗可以降低體溫，也可以排毒。

立夏時節可以加強鍛鍊，但運動後要適當飲水或飲溫鹽水，以補充體液。夏季鍛鍊身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲溫水，補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷。

對於運動的時間，許多人都認為最好選在早晨，且晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣並不清新，不利於健身。研究表明，在夏季早晨6時前，空氣中的汙染物最不易擴散，是汙染的高峰期。

立夏如何養心

立夏養生，首先要養心。一年四季中，夏天屬火，火氣通於心，故夏季與心氣相通，人們易感到煩躁不安，易出現失眠、口腔潰瘍等上火症狀。

心在五行屬火，與夏季陽熱之氣相應，故為陽髒，其主要生理功能是主血脈並主神志，起著主宰生命活動的作用。其次，心在體合脈，其華在面，其應虛裡，在液為汗，心開竅於舌，心與小腸相表裡，從而構成一個動態的、整體聯絡的心功能系統。

立夏養心要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安靜，心志安閒，心情舒暢，笑口常開。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死。

所以，在春夏之交要順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注心臟保養。

立夏養生之飲食清淡

立夏過後，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。

宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

除要少吃油膩外，可多吃一些苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。中醫認為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛溼、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食慾等作用。

但是，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，故體質比較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

此外，平時還應多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等，增強消化功能和滋養肝臟的作用，常吃還可降血壓、軟化血管、保護心臟。同時，還要考慮到養護脾胃，多喝點稀粥等易消化的食物，以暢通氣血。

結語：立夏時節即將到來，氣溫也開始逐漸升高，我們在平時的生活中一定要做好養生保健工作，從而讓身體更加健康，今天給大家講解了立夏時節的養生注意事項，希望能夠對大家有所幫助。