深秋時節如何運動養生

隨著體感舒適度的提高，秋高氣爽。運動的人也開始多了起來。現在正值夏秋季節轉換，運動時應該結合季節的特點，這樣才能將健身養生合二為一。 從秋天的氣候特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”過度階段。人體的生理活動，也隨“長夏”秋收”而相應改變，處於收斂內養階段。所以要選擇適合這個季節的養生運動。

一、適合秋季養生的運動

1、登高——爬山運動

爬山運動能使肺通氣量和肺活量增加，血液迴圈增強，腦血流量增加，小便酸度上升。登山隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

年老體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

2、慢跑

它也是一項很理想的秋季運動專案，能增強血液迴圈，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

但是應該注意的是，儘量不要在馬路邊慢跑，這是很不健康的。因為秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到汙染。在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

二、秋季運動四注意

1、注意衣著防感冒。因清晨氣溫較低，人們進行戶外活動時往往穿的衣服較多，待準備活動做完或鍛鍊一會兒身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後要及時回室內脫去汗溼的衣服，用乾毛巾擦身，換上乾衣，切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以免傷風感冒。

2、做好準備活動防拉傷。因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、血液黏滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛鍊前準備活動不充分，易導致關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

3、量力而行防運動過度。秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，甚至出現運動疲勞或運動損傷。運動宜選擇輕鬆平緩，活動量不大的專案。

4、及時補充水分防秋燥。秋天氣候乾燥，溫度較低，是肺氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。因此，運動後要多喝開水，多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣。此外，如進行長時間的鍛鍊，還要飲用適量的糖水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

三、秋季運動適應症——慢性支氣管炎

慢性支氣管炎是一種常見病，尤以老年人居多，秋冬季節為發病高峰。粉塵、大氣汙染、刺激性煙霧、長期吸菸的慢性刺激是主要病因;氣候寒冷、過敏因素也是發病的誘因;機體抵抗力減弱，呼吸道區域性防禦功能降低，則是引發慢性支氣管炎的內因。其主要症狀是咳嗽、咳痰、喘息或氣短，尤以清晨或夜間為重，痰量增多。當併發肺氣腫時，除有咳、痰、喘等症狀外，還逐漸出現呼吸困難。

運動療法對肺功能的改善大有幫助，且適合各種不同程度的慢性支氣管炎。通過運動療法，可以增強體質，提高機體的免疫能力，改善新陳代謝，增進機體對體力活動的適應性。在控制炎症和痙攣的基礎上，減輕呼吸道阻塞的程度，可以有效地改善肺通氣量及血液與肺泡間的氣體交換，從而緩解氣短、氣促症狀。同時，運動還能消除或減少引起支氣管刺激的原因，促進氣管內痰液的排出，減輕支氣管炎症，增強心肺功能。