做好孕前準備 孕育健康寶寶

做好孕前準備 孕育健康寶寶

20-35歲的年輕女性尤其要注意孕前的心理調節，要從心理上承擔起為人父母的責任;35歲以上高齡女性的孕前準備工作，一定要注意身體準備，在醫生的指導下做好孕前檢查。如有早產史等(≥2次懷孕)一定要在一年以後再要寶寶。男性朋友在孕前準備工作裡要注意保護生精功能，如不能久騎自行車以避免前列腺受壓迫，不能洗熱水澡以避免睪丸溫度過高等。

另外，現在的環境汙染日益加劇，如家庭裝修、白色汙染等，孕前準備工作裡也一定要注意避免這些危害生殖健康的因素。

媽媽的子宮是寶寶出世前的家，寶寶從受精卵逐漸長成50釐米長的小人兒，全要依靠媽媽子宮來供養。要提供給寶寶一個健康的子宮，媽媽必須要有好的體質，所以，想懷孕的女性如果屬於以下這三種體質，那麼一定要在孕前做好特別調理工作，不然不僅受孕有困難，即便懷了孕，也會給胎寶寶帶來風險。

一、腎虛體質：月經週期紊亂

女性月經不規律，那麼排卵期自然也無從算起，想懷孕有難度。一般正常週期為25~35天，經期超過35天以上就算長，低於24天以下就太短。最好的週期是28天，也就是濾泡期與黃體期各佔14天，是最理想的狀態，因為這樣容易掌握排卵期，受孕的機會自然多。而月經過長或過短多半與內分泌相關，這部分與中醫的“腎”與“衝任”相關，因為腎主掌生殖與內分泌，月經週期不規則多半透過調理衝任與腎氣來治療。在中醫的理論裡面，腎為先天之本，腎主生殖，如果腎臟的功能被破壞，會影響到受孕，甚至導致不孕或流產。

推薦：溫腎養肝食療方

韭菜炒雞肉

原料：韭菜500克 雞肉100克 蝦米15克

做法：將韭菜洗淨，切成小段，鍋燒熱，放入適量食用油，將韭菜、雞肉和蝦米一同炒熟，加少許鹽即可。

二、肝鬱有熱：內分泌失調

現如今女性壓力實在大，“進得了廚房，出得了廳堂”“在內要當家，出門要做主”，工作與家庭造成的雙重壓力嚴重影響著女性內分泌的功能，而情緒壓力過大者，多半與中醫所稱的肝功能相關，肝臟體陰而用陽，藏肝血與肝陰、主疏洩調達的功能。“肝鬱不舒”甚至產生“肝火上炎”等證，亦可能產生內分泌異常，嚴重者不僅影響身體健康，更會影響到受孕。

應對策略：注意情緒疏導，減輕壓力，多去戶外走走散散心。

推薦：疏肝理氣茶飲方

1、佛手薑茶

材料：佛手10克、生薑6克、白糖適量。做法：將佛手10克、生薑6克同煮，去渣，加入白糖另溶。不拘時服用。

功效：生薑可健胃止嘔、溫中和胃，可加強佛手疏肝解鬱作用，服用可使氣鬱不舒而胸膈脹悶的症狀明顯改善。

2、玫瑰花茶

材料：幹玫瑰花6-10克。做法：將上品放茶杯內，衝入沸水，加蓋30分鐘後，代茶飲用。不拘時溫服。

功效：玫瑰花甘微苦，可行氣解憂舒肝，是一味平緩的茶療方，尤其情緒不穩而胸悶者可多加喝用。

三、脾虛體質：脾胃功能不佳

脾虛體質的人腸胃通常不好，容易腹瀉導致營養不良。中醫認為任主胞胎，任脈的養分來自於脾胃所吸收的精微物質。若母體養分不足、身體虛弱，懷孕時胎兒也連帶養不大。只有腸胃健康，食物養分才能充分吸收，畢竟媽媽身為胎兒補給站，養分充盈讓兩人分享，寶寶就健康。

脾為後天之本，後天氣血不足，無法養胎。因此，脾虛，會造成不孕或懷孕後流產。

推薦：健脾祛溼食療方

扁豆粥

原料：米150克 扁豆100克

做法：將米和扁豆洗淨，大火將水煮開，放入扁豆和米，煮沸，然後用小火煮至扁豆熟爛，即可。

助孕或調理體質的方式

身體的體質偏頗輕則產生疾病，重則導致不孕，當出現病理情況時，就需要藥物治療。目前除了中藥，也能藉由鍼灸、艾草等方式來調理體質，提高受孕機率。針刺與艾灸可以在穴位上做刺激，以改善區域性氣血迴圈。中藥或是鍼灸都是目前中醫常見助孕的方式。若是婦女瞭解自己身體狀況者，也可以透過食療來幫助自己體質的調整。

總之，女性應牢記氣大傷身，氣滯則不孕，備孕階段不僅要調理好身體，還要保持良好的心態，只有這樣才能有助於順利地懷孕。

現代人婚育年齡推遲，這也給不少女性孕育寶寶帶來了一些麻煩，明明身體沒問題，卻就是不易受孕。未準媽媽可在備孕期睡前練習靜坐，不僅可以很好地幫助睡眠，還可以提高女性受孕機率。

睡前靜坐十分鐘有助於受孕

處於懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動，建議還是以靜功為主，可適當練習靜坐、坐式八段錦等，可以達到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛鍊方式。女性朋友在懷孕準備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺醒來會感到精神抖擻。

睡前如何靜坐呢?將兩腿自然交叉盤坐在一起，脊樑直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，前顎內收;雙目微睜，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉;舌頭輕微舔抵上顎。

此外，靜坐時注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個很美的自然場景，如海邊、草地上、花叢中，用五官充分感受，找身臨其境的感覺。也可以專注於呼吸，去聆聽均勻呼吸所產生的韻律，或者凝視一點燭光，當持續專注於一件事物時便實現了靜坐。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。

此外，女性孕前也要注意合理安排飲食，多吃蔬菜水果，注意營養均衡，為將來的好孕打理好母體環境。