懷孕12周吃什麼好？懷孕12周的健康飲食推薦

懷孕前三個月是流產的高峰期，由於胎盤尚未完全形成，胎兒與媽媽的聯絡還不是特別牢固。這個時期即將過去，噁心嘔吐、疲勞嗜睡的症狀已經減輕，您將會感到精力充沛。現在您的面板可能有些變化，一些準媽媽的臉和脖子上不同程度地出現了黃褐斑，這是孕期正常的特徵，產後就會逐漸消退。

準媽媽可以通過喝美白茶、美容藥膳或自制美白麵膜來減輕面部色斑，還原美麗。同時注意防晒。

懷孕12周需要什麼營養

主打營養素：鎂、維生素a

作用：促進胎寶寶生長髮育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。鎂的攝入還可預防妊娠抽搐、早產等併發症。

胎兒發育的整個過程都需要維生素a，它尤其能保證胎兒面板、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素a，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。

懷孕12周飲食注意事項

孕期前三個月是孕早期，這期間孕媽咪早孕反應劇烈，因此影響到日常飲食，易造成營養流失。那麼，孕期前三個月飲食注意什麼呢？

孕期前三個月飲食注意事項：

1、孕期劇烈應對措施

早孕期時孕吐較激烈，許多孕媽媽害怕嘔吐而少吃甚至不吃東西，這對寶寶的健康非常不利。

應對措施：採用少食多餐的原則，減輕嘔吐的同時，還可保證各種營養的攝入。

2、孕期營養需要補充

孕期準媽媽對各種營養的需求量會增大，同時還需要合理、充分、均衡。

應對措施：準媽媽在孕期要保證蛋白質的攝入，同時還要保持礦物質、維生素、碳水化合物、脂肪等營養素的攝入，要適量。

3、孕期飲食合理選擇

懷孕了，並非吃得越多越好，飲食的選擇很重要，這關係到營養的攝入。

應對措施：飲食宜食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。

懷孕12周媽媽飲食防流產

1、補充維生素E：維生素E具有保胎的作用，它廣泛存在於松子、核桃、花生、豆製品之中，不妨多加食用。

2、不要亂進補：有些人認為“吃補藥總不會錯”，於是擅自濫補人蔘桂圓等大補元氣之品，其結果有可能事與願違，對母嬰不利。一切溫熱、大補之品，孕婦均不宜服。孕期進補應遵循醫生的囑咐進行。

3、不吃山楂：山楂是酸性水果，酸甜可口，開胃消食，對緩解噁心嘔吐、食慾不振等症狀頗有功效，因此成為許多孕早期媽媽調節妊娠反應的開胃美食。

不過山楂絕對不能多吃，因為山楂對子宮有興奮作用，可促進子宮收縮並導致流產。特別是曾有自然流產史或出現流產先兆時，切不可食用。