懷孕18周吃什麼好？懷孕18周的健康飲食推薦

懷孕18周飲食注意事項

這時，科學地安排飲食非常重要，吃得多並不意味著攝取營養全面，有可能胎兒和孕婦需要的某些營養素依然缺乏。常見一些媽媽孕期體重猛增，而生出的胎兒卻十分瘦小，這是因為營養不均衡造成的。

你需要每天喝水1-1.5升。也可以喝牛奶，牛奶中含有豐富的礦物質和蛋白質，對母胎都非常適宜。如果你體胖，可喝脫脂奶。如果喝奶後出現腹脹、腹痛、腹瀉等症狀，可喝酸奶或脫脂酸奶。酸奶對腸道中的有害生物的繁殖起抑制作用，對孕婦比較適宜。如果你在孕前有喝茶的習慣，那孕後仍可喝茶，但不要喝濃茶。咖啡儘量不要喝。

積聚在孕婦骨骼中的鉛會溶入血液，通過胎盤血液迴圈影響胎兒的大腦發育，導致智障、癲癇的發生；還會影響胎兒牙胚的發育，使幼兒易患齲齒。避免鉛汙染應注意做到：不用印刷品包裹食物，尤其是報紙；不用帶漆的筷子和容器；儘量少到馬路上去，減少吸入汽車尾氣。

懷孕18周如何平衡飲食

1、一瓶200～250毫升的牛奶：可補充優質的蛋白質和鈣質。

2、一個雞蛋：雞蛋的蛋白質最易被人體吸收，且富含卵磷脂。

3、一份糧食：250克～400克，可給人體提供能量和B族維生素。

4、一斤蔬菜：其中綠色蔬菜250克，紅黃蔬菜250克，可給人體提供維生素、礦物質和纖維素。

5、一至兩個水果：可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質和纖維素。

6、一份100克豆製品：可給人體提供優質的植物蛋白質。

7、一份100克左右的肉製品：雞、鴨、魚、肉等都可以，可給人體提供優質的動物蛋白質。

8、一份調味品：每天食用25克左右的豆油或色拉油；糖儘量少放或不放；每天食鹽的攝入量少於7克。

9、一份水：每天喝6～8杯水，大約1200～1500毫升，可促進身體的新陳代謝。

懷孕18周孕媽咪應該多吃哪些食物

1、全麥製品

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。

2、蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源。花椰菜的好處不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

3、水果

水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的準媽媽一定要少吃西瓜，因為西瓜含糖量高，會加重準媽媽的病情。

4、奶、豆製品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。

5、瘦肉

瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

6、乾果

花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。