懷孕14周吃什麼好？懷孕14周的健康飲食推薦

懷孕14周需要什麼營養

1、葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，最好能多多攝取含葉酸的食物，因為它有造血、預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形的功能。但是根據臺灣在民國82年的一項調查發現，大約只有2%的孕婦缺乏葉酸，所以大部分的孕婦並不需要額外攝取葉酸補充劑。

建議食物：肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全穀類、柑橘類水果等。

2、維他命a：此種維他命可以幫助細胞分化，對眼睛、面板、牙齒、粘膜的發育是不可缺少的，但是攝取過量也會導致脣顎裂、先天性心臟病等缺陷。一般坊間販賣的綜合維他命，其維他命a含量過高，孕婦並不適合食用，孕婦應購買孕婦專用的綜合維他命。營養師建議，孕婦若平日飲食均衡，維他命a由平日飲食中攝取即足夠。

建議食物：深綠色蔬菜、水果等。

3、鈣：懷孕時期為幫助胎兒骨胳發育及母體，必須多攝取鈣質；哺乳時期，為增加乳汁，最好也能多吃含鈣質的食品。

建議食物：小魚乾、黃豆製品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿蔔、花椰菜、鮭魚、牡蠣、甘藍、蝦、蛤類等。

4、鐵：孕婦應攝取足夠的鐵，以提供孕期的需求及生產時大量流失的血。

建議食物：蛋黃、肉類、動物的肝及其它內臟、蛋黃、穀類、深綠色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄乾、貝類等。

5、鈉：孕婦若為高危險妊娠，如妊娠高血壓、妊娠毒血症等，應控制鈉（鹽分）的攝取量。

避免的食物：鹽漬品、滷製品、素食品、罐裝加工食品等。

6、維他命c：維他命c具有增強免疫力的功效；且素食孕產婦可多吃維他命c，以利鐵質被身體吸收。

建議食物：柑橘類食物、番石榴、西紅柿、草莓、綠色蔬菜、花椰菜、白菜等。

7、蛋白質：這是孕婦和產婦都非常需要的一樣營養素，在一般的正常飲食中多能獲取，所以不須太過擔心。

建議食物：動物性蛋白質，如蛋、牛奶、肉類、魚類等；植物性蛋白質，如豆漿、豆腐等黃豆製品。

懷孕14周媽咪要怎麼吃

1、三餐定時

再忙碌，都應把吃飯的時間還給自己。最理想的吃飯時間為早餐7～8點，午餐13點，晚餐6-7點；吃飯時間最好30-60分鐘，進食的過程要從容，心情要愉快。

2、三餐定量

三餐都不宜被忽略或合併，且份量要足夠，每餐各佔一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

3、三餐定點

養成定點吃飯的習慣；如果您希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐，那麼您現在吃飯的時候就應固定在一個氣氛和樂溫馨的地點，且儘量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。

4、營養均衡而多變化

身體所需的營養儘量由食物中獲得，而非拼命補充維他命，因為目前仍有許多營養素尚未被發現，所以建議您多變化食物的種類，每天可吃15種不同的食物，營養才易充足。

5、以未加工的食物為主

許多母親都曾為孩子不愛吃青菜、正餐，喜吃餅乾、糖果、漢堡、可樂煩惱過，當然習慣的養成很重要，但若母親在懷孕時也儘量多吃原始食物，如五穀、青菜、新鮮水果……烹調的方式以保留食物原味為主，少用調味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子裡時就習慣此類的飲食模式，加上日後的用心培養，相信母親一定能事半功倍。