懷孕11周吃什麼好？懷孕11周的健康飲食推薦

懷孕11周需要什麼營養？

準媽媽的重點營養攝取：葉酸、鋅、維生素B6、維生素B12

妊娠3-6個月是腦細胞迅速增殖的第一階段，稱為“腦迅速增長期”。主要是腦細胞體積增大和神經纖維增長，使腦的重量不斷增加。

葉酸、鋅、維生素B6、維生素B12的補充繼續持續。

鈣和維生素D

鈣在人體生命中佔有十分重要的地位。“鈣乃生命之本”，實不為過。人體99%的鈣集中在骨骼和牙齒中，簡稱為骨鈣，其餘的1%廣泛分佈於人體血液和軟組織細胞中，被稱之為血鈣。

骨鈣與血鈣的爭奪

中國廣大地區有這麼一句話，“生個孩子掉一顆牙。”這話說得有些偏頗，牙齒的損壞大多是準媽媽不注意口腔衛生造成的，但胎寶寶從媽媽身體裡吸收不少鈣質也是事實。血鈣不足，無法保證機體所需時，人體的自我調節系統就會自動地從骨骼、牙齒中吸取鈣質補充血鈣，開始一場骨鈣與血鈣的爭奪。

鈣的吸收

維生素D是鈣的好夥伴。充足的維生素D的攝入和適當的負重運動可促進人體鈣的平衡，而維生素D的缺乏對鈣的平衡有不利影響。飲食中過量的磷、脂肪和過量的蛋白質都可導致骨鈣的流失。鎂是鈣的親密戰友，它在維持骨密度和肌肉、神經衝動方面，與鈣並肩作戰。

一般人不會缺乏維生素D，因為面板在日光下可以合成維生素D，牛奶、肉類、雞蛋中也含有維生素D。只有缺少陽光照射且膚色較黑的素食者才會出現維生素D缺乏。

懷孕11周服用維生素並非多多益善

醫學專家說，許多孕婦服用多種維生素，殊不知維生素雖是一種保健藥品，但過量的維生素對胎兒也會產生不可忽視的副作用。

例如，維生素A過量可引起倦睡，煩躁，頭痛及嘔吐，繼而出現脫皮，嘴脣乾裂等，長期慢性中毒甚至會出現類似腦瘤的症狀。曾經有北極探險者，因為食用富含維生素A的海豹肝而中毒死亡。

維生素D過量可引起厭食，噁心和嘔吐，繼而出現尿頻，煩渴，乏力，神經過敏和瘙癢。腎臟將受到不可逆轉的損害。由於以上兩種維生素都是脂溶性，很難排洩，故長期過量服用可以造成慢性中毒，且需要較長時間才能恢復。

如大量服用維生素C，可以造成體液及尿液酸化，進而造成缺鐵性貧血。同時大量產生的草酸可以和尿中的鈣結合成為難溶的草酸鈣，形成腎結石和尿道結石。

其他的水溶性維生素如葉酸、B1、B2等，儘管暫時還沒有發現過量服用導致的損傷，但也沒有發現過量服用有什麼好處。實際上，只要正常均衡飲食，基本不會出現維生素缺乏症。而維生素中毒大都發生在過量服用維生素藥片或者維生素保健品上。因此，保持均衡飲食是維持健康的最佳途徑。

懷孕11周媽媽嗜酸有禁忌

孕婦食酸應講究科學。有的孕婦喜歡吃人工醃製的酸菜、醋製品，此類食物雖然有一定的酸味，但維生素、蛋白質、礦物質、糖分等多種營養幾乎喪失殆盡，而且醃菜中的致癌物質亞硝酸鹽含量較高，過多食用顯然對母體、胎兒健康無益。

所以，喜吃酸食的孕婦，最好選擇既有酸味又營養豐富的西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、海棠、桔子、酸棗、葡萄、青蘋果等新鮮水果，這樣既能改善胃腸道不適症狀，也可增進食慾，增加營養。有利於胎兒的生長，一舉多得。

但一定要記住不要吃醃製的酸菜或者醋製品，人工醃製的酸菜、醋製品雖然有一定的酸味，但維生素、蛋白質、礦物質、糖分等多種營養幾乎喪失殆盡，而且醃菜中的致癌物質亞硝酸鹽含量較高，過多地食用顯然對母體、胎兒健康無益。

另外，對於酸酸的山楂，雖然其富含維生素C，但是無論是鮮果還是乾片，孕婦都不能多吃。因為山楂或山楂片有刺激子宮收縮的成分，有可能引發流產和早產，尤其是妊娠3個月以內的早孕婦女及既往有流產、早產史的孕婦更不可貪食山楂。