懷孕31周吃什麼好？懷孕31周的健康飲食推薦

懷孕31周需要什麼營養？

人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最後三個月，孩子大腦迅速發育的時候。多吃魚類，堅果類食物。晚上孕婦可能一兩個小時就想上一次廁所，不要試圖通過白天少喝水來防止晚上起夜，因為孕婦還需要大量的水。

懷孕31周飲食方式促進孕婦睡眠

人們對孕期可能出現的噁心、心口灼熱發悶和打鼾等現象常常束手無策，這些反應困擾孕媽媽們的睡眠，影響她們的情緒和精神狀態。

尤其是對孕前就有不良睡眠習慣的女性來說，孕期可能加劇睡眠困難。試試以下的飲食建議，也許可以幫助孕媽媽酣然入夢。

1、對菸酒說“不”

據調查，我國城市中女性菸民的比例在逐年上升。研究顯示，尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒的健康。另外，它們都會使人的中樞神經系統興奮，從而令人難以入眠。

2、減少咖啡因的攝入

咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開始，應該完全避免攝入這些食品或飲料。

3、睡前吃些點心可以緩衝噁心

約有半數以上的孕媽媽在懷孕的頭3個月（早期妊娠階段）有食慾不振、胃納減退、噁心及晨間起床後空腹狀態發生嘔吐（晨吐）等情況。嘔吐如不及時糾正，就會造成胎兒營養障礙，從而發生胎兒心臟畸形等病症。因此被噁心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點心，如牛奶、麵包、餅乾等，尤其是在睡前，不要空著肚子上床。

4、睡前避免進食難消化或辛辣的食物

辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良，臨睡前吃得過飽也會導致相同的症狀。因此，孕媽媽的飲食宜清淡，避免暴飲暴食或忽飽忽餓。

5、傍晚之後要減少飲水量

水維持著人體機能的正常運作，孕期婦女由於腎血流量和腎小球濾過率增加，排尿次數增多，如不及時補充水分，容易造成缺水。另一方面，由於體內水分增多，孕媽媽容易出現尿頻和夜尿增多的現象，為了減少夜間起床上洗手間的次數，孕媽媽最好在上午多喝水，下午和晚上相應減少水的攝入量。