懷孕5周吃什麼好？懷孕5周的健康飲食推薦

懷孕5周孕媽咪所需營養及餐單

第5周，從外表來看，別人還很難看出你已經是孕媽媽了，但是實際上，在你的子宮裡胚胎卻在迅速的生長。現在，胚胎大概有0.6釐米長，像小蘋果籽一樣。從形狀上看，胎體可以分為軀體和頭部。胎兒的背部有一塊較深的部分，這個部分將發展為脊髓。細胞迅速分裂，主要的器官如腎臟和肝臟開始生長。大概在第26天，寶寶的手臂開始長芽，看起來像是身上長出了一個疙瘩似的。本週面部器官開始形成，鼻孔可清楚地看到，眼睛的視網膜也開始形成了。心臟開始有規律的跳動及開始供血。

很多準媽媽在本週以前沒有任何不適，反而會感到食慾旺盛，食量增加。如果有輕微的噁心、嘔吐，可以採用少量多餐的辦法。

注意不要缺水，每2小時喝一杯水，做到定時飲水，不要等到口渴時再喝，讓體內的有毒物質能及時從尿中排除。每天至少攝入150克以上的碳水化合物和50克脂肪（植物油）。這樣才能保證必需的能量。

懷孕5周吃哪些食物？

維生素B1（硫胺素）缺乏，可使孕婦全身無力，體重減輕，食慾不振，消化障礙。在孕期，組織對維生素B1的需要量增加，易引起缺乏症。每日應補充維生素B1約1.5毫克。維生素B2（核黃素）缺乏時，由於體內物質代謝發生障礙，可出現口角炎、舌炎、皮炎、角膜炎等病症。每日需要維生素B21.6毫克。動物性食物含維生素B2較多，首先是內臟，其次是奶類和蛋類，魚及蔬菜中很少。

您可以選擇外形吸引您的感官的、口感清爽、富有營養的食品，如番茄、黃瓜、彩色柿子椒、鮮香菇、新鮮平菇、蘋果等，它們色彩鮮豔，營養豐富，可誘發食慾。

選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤麵包、餅乾、大米或小米粥及營養煲粥。幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀，粥能補充因噁心、嘔吐失去的水分。

食品要對味，烹調要多樣化，並應儘量減少營養素的損失。

懷孕5周飲食餐單：與平時相比熱量不增加。

早餐：豆包或蒸餅50克，二米粥1碗（大米和小米50克），煮雞蛋1個，蔬菜或鹹菜適量。

加餐：牛奶300毫升，蘋果1個。

午餐：麵條150克，瘦肉50克，黃瓜50克，其他調料適量。

加餐：烤饅頭片50克，橘子1個。

晚餐：米飯100克，魚100克，西紅柿100克，胡蘿蔔50克，其他調料適量。

懷孕5周補維生素食譜精選推薦

牛肉蘿蔔湯

營養分析：白蘿蔔含有粗纖維，具有促進消化、增強食慾、加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。牛肉含有豐富蛋白質、礦物質和維生素B族（包括煙酸、維生素B1和核黃素），牛肉蛋白質所含的人體必需氨基酸很多，所以它的營養價值很高。孕前、準媽媽吃牛肉有健脾益腎、補氣養血和強筋健骨等功效。

食譜原料：牛肉150克、白蘿蔔200克、香菜末10克、薑末1小勺，小蘇打、澱粉各少許，香油、鹽、雞精各適量。

製作方法：

1、將牛肉洗淨，切成薄片，放入碗中，加小蘇打，少許鹽，薑末和澱粉拌均勻，使之入味；白蘿蔔洗淨，切成薄片。

2、用大火將水燒開，放入白蘿蔔片煮開，煮至白蘿蔔透明後下牛肉片攪散再開鍋即關火，加鹽、香油和雞精調味，撒入香菜末即可。

豬肝粥

營養分析：豬肝含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B2和鐵等營養成分；乾貝含有豐富的蛋白質和少量碘。孕前準媽媽食用豬肝粥可滋陰補血、益氣健脾，有助於優生。

食譜原料：米200克、豬肝100克、乾貝25克、鹽、雞精、蔥花、薑絲、料酒、香油各適量。

製作方法：

1、將豬肝洗淨，切片；乾貝洗淨，用溫水泡發後換少許清水，加入少許料酒蒸一下或用微波爐加熱一下，撕碎備用。

2、將水燒開後放入米，待粥快煮好時放入薑絲、乾貝和豬肝同煮，豬肝熟時熄火，再放入鹽和雞精拌勻，食用前加香油和蔥花即可。