懷孕32周吃什麼好？懷孕32周的健康飲食推薦

孕媽咪吃什麼能夠減輕水腫？

有些孕媽媽在這一時期已經開始出現水腫了。許多食物具有一定的利尿作用，食用後可以去除體內多餘的水分。水腫的孕媽媽不妨嘗試下面的食物，這些食物既可以提供各種營養素，同時又不會出現服用利尿藥物後對孕婦和胎兒產生的不利因素。

1、鯽魚

鯽魚是一種益脾胃、安五臟、利水溼的淡水魚，可以消除妊娠水腫。鯽魚肉是高蛋白、高鈣、低脂肪、低鈉的食物，經常食用，可以增加孕媽媽血液中蛋白質的含量，改善血液的滲透壓，有利於合理調整體內水的分佈，使組織中的水分迴流進入血液迴圈中，從而達到消除水腫的目的。

2、鯉魚

鯉魚有補益、利水的功效，孕媽媽常食可以補益強壯、利水祛溼。鯉魚肉中含有豐富的優質蛋白質，鈉的含量也很低，孕媽媽常吃可消腫。

3、冬瓜

冬瓜具有清熱瀉火、利水滲溼、清熱解暑的功效，可提供豐富的營養素和無機鹽，既可澤胎化毒，又可利水消腫，孕媽媽可以常吃。

素燒茄子、什錦五香黃豆、鮮蘑豆腐湯、紅棗雞蛋湯、紅燒蹄筋、鯽魚湯、香菇炒菜花、紅燒鯉魚、薺菜粥、豆腐熬鯉魚、紅小豆米飯……這些都能幫孕婦消除水腫，而且清淡可口。

另外冬瓜魚湯、冬瓜蒸菌、冬瓜燒海米、冬瓜丸子湯等菜餚性寒味甘，水分豐富，有止渴利尿的功效，可以減輕孕婦的下肢水腫。

維生素k對孕後期媽媽的幫助

維生素K是參與血液凝固的一種重要物質，如果人體缺乏維生素K，就等於缺乏凝血因子，容易出血或出血難止。在臨床上，維生素K缺乏的患兒大多數是在出生後3個月內，這部分患兒絕大多數為母乳餵養，維生素K含量偏低。

據介紹，人體自身不能製造維生素K，只有靠食補或腸道菌群合成。由於維生素K比較難以通過胎盤吸收，所以嬰兒體內原本就缺乏，同時，沒有足夠的菌群幫助合成。

目前，正規醫院都會在新生兒出生時就補充維生素K，但是，臨床上也有一部分15天到2個月內的嬰兒，由於濫用抗生素，抑制了腸道正常菌群生長，造成維生素K嚴重缺乏，從而導致嬰兒凝血機制障礙。

記者瞭解到，目前發現維生素K缺乏的嬰兒大多數來自農村，主要因為孕婦沒有補充維生素K。目前，國際上使用維生素K預防的總趨勢是：由肌肉注射改口服，由1次變多次，由嬰兒服用擴充套件為母親服用。

醫生建議，孕婦從32周至36周起，服用適量的維生素K，直至分娩，臨產的孕婦分娩前1小時至4小時肌注或靜滴維生素K，同時，新生兒也要補充維生素。除了口服和肌注的方式來補充維生素K，孕婦還可以多食維生素K含量豐富的食物，如菠菜、西紅柿及魚類等。

對長期使用抗生素、腹瀉的嬰兒要常規補充維生素K。臨床上遇到不明原因的患兒出血，在尋找病因的同時，應該立即肌注維生素K，以防進一步導致顱內出血。

準媽媽如何應對孕晚期不適？

到了懷孕最後那幾個月，準媽媽的身體變化越來越大。有些變化是懷孕期間的正常顯現，有些則應引起重視。

以下症狀是孕期難以避免的正常現象，準媽媽不必過分擔憂。

1、胃部燒灼

寶寶個頭越來越大，胃部受到擠壓，再加上孕酮的影響使腸胃蠕動減緩，食物在胃中時間變長，而且準媽媽的括約肌會比較鬆弛，導致胃液逆流到食道，因而引起灼熱的不適感。

應對：準媽媽要少吃多餐。每餐喝一點牛奶，吃完飯不要馬上躺下。

2、水腫

到了孕晚期，很多媽媽的腳比平時足足大了兩個碼子，鞋子都穿不下了。水腫現象從孕中期就開始出現，到了孕晚期，胎兒對下腔靜脈的壓迫更大，症狀也就更明顯了。

應對：控鹽運動。千萬別吃得太鹹。適度運動，散步、游泳、瑜伽都是孕媽媽不錯的選擇。

提示：如果出現全身快速又明顯的水腫，可能是先兆子癇的前兆，準媽媽要特別小心。

3、恥骨疼痛

孕晚期尤其是臨近分娩的時候，很多準媽媽會抱怨恥骨附近疼得厲害。那是因為弛緩素和黃體素這兩種激素使得恥骨聯合區域變得非常鬆弛，而骨盆承受了很大的壓力，導致了恥骨聯合過度分離。

應對：準媽媽要注意多休息。

4、外陰部疼痛

有些準媽媽在妊娠中晚期會感覺外陰部腫脹，同時區域性皮膚髮紅，在行走時外陰出現劇烈疼痛。這種現象就是外陰部靜脈曲張。

應對：不要久站，不要穿過緊的褲子和鞋襪，洗澡的時候注意水溫不要太熱。

懷孕32周營養提示

1、孕媽媽應保證有充足的營養，但過量的食物無論對胎寶寶還是對孕媽媽都是有害的。妊娠性肥胖在嬰兒娩出後仍難以糾正。所以，孕媽媽應注意合理的飲食，每週要測量1-2次體重，把體重控制在正常的增長範圍內。

2、如果體重增長過多，孕媽媽就應根據醫生的建議適當控制飲食，少吃含澱粉和脂肪的食物，多吃蛋白質、維生素含量高的食物，以免胎寶寶生長過大，造成分娩困難。

3、建議孕媽媽每天吃5-6餐，還可以多吃一些養胃、易於消化吸收的粥和湯菜。在做這些粥的時候，可以根據自己的口味和具體情況新增配料，或配一些小菜、肉食一起吃。

懷孕32周營養食譜推薦

雞蛋炒苦瓜

營養分析：苦瓜性涼，味甘苦，有清暑解熱、清心明目、除溼治痢的功效，所以在熱不思食的夏季，這道雞蛋炒苦瓜無疑成為調節準媽媽們開胃、清火的下飯菜。苦瓜的新鮮汁液，含有苦瓜甙和類似胰島素的物質，具有良好的降血糖作用，是糖尿病患者的理想食品。

做法：

1、將苦瓜去皮、去瓤、洗淨，對剖成四瓣，再切成薄片，加入精鹽醃製10分鐘後擠出苦水，用清水反覆清洗幾次，擰乾備用。

2、雞蛋磕入碗中，攪散備用。

3、坐鍋點火，下油燒熱，倒入雞蛋液炒成蛋花，盛出待用。

4、鍋中留少許底油燒熱，先下蔥花、薑絲炒香，再放入苦瓜片、蛋花、精鹽、雞精、白糖翻炒均勻，即可出鍋。

椒鹽小餅

營養分析：麵粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質，有養心益腎、健脾厚腸、除熱止渴的功效。這款椒鹽小餅酥脆可口營養美味，適合孕晚期媽媽食用。

做法：

1、取麵粉300克加酵母、清水和勻發成麵糰，待用。

2、取麵粉200克加熱開水和成燙麵團，待用。

3、發麵團、燙麵團加花椒粉及精鹽混合揉勻，搓成粗長面柱，用刀切成2裡面長的小段，以手掌壓成圓形餅狀。

4、平鍋上火燒熱，加適量油，放入壓好的小餅，以小火煎至兩面呈金黃色，再加入清水，蓋上鍋蓋，以中火燜幹。

5、開鍋，加入少許食用油，煎至兩面酥脆，即可出鍋。

芝麻醬拌麵

原料：麵條300克，雞腿肉100克，黃瓜1根，胡蘿蔔1根，雞蛋1個，姜、蒜各5克，香油5克，芝麻醬適量，鹽3克，醬油2克，醋2克，雞精適量。

做法：

1、黃瓜、胡蘿蔔洗淨切成細絲，過一下熱水；姜、蒜切成片，雞蛋打碎，放入鹽、味精攪拌，煎成蛋皮切細絲。

2、鍋中倒入清水，放入姜、蒜片和雞腿，煮10多分鐘至熟，晾涼後，將雞腿肉撕成細絲。

3、湯鍋裡倒入足量水煮沸，放入麵條，大火煮開後，倒入半碗涼水，再次煮沸。煮熟的麵條用冷水衝下，瀝乾，倒入少量香油攪拌，以免粘連。

4、將面盛入碗中，放上準備好的各種細絲，淋上芝麻醬汁，撒上醬油、鹽、醋、雞精調好味，也可根據自己的口味，放上一點點辣椒醬，攪拌均勻即可上桌。