備孕需要補充的維生素來源

要攝取維生素A，除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿蔔等皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿蔔更是佼佼者，多吃不但令粗糙面板恢復正常，也能治夜盲症和降低血壓。

備孕需要補充的維生素來源

備孕需要補充哪些維生素？

眾所周知，維生素對於女性容顏有不可取代的作用。各類水果中的維生素，是女性保持容顏的最好營養。現在，越來越多的時尚女性已經認識到維生素的微妙作用，並且在日常生活中有意識地做相應補充。如果你也想劍旱、美麗動人，又想懷孕生子，不妨領略維生素的妙處吧！

維生素A令你明眸皓齒：

1、維持正常的視覺反應。

2、維持上皮組織的正常形態與功能。

3、維持正常的骨骼發育。

4、有維護面板細胞功能的作用，可使面板柔軟細嫩，有防皺祛皺功效。

5、缺乏維生素A，會使上皮細胞的功能減退，導致面板彈性下降，乾燥，粗糙，失去光澤。

維生素A的食物來源：

要攝取維生素A，除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿蔔等皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿蔔更是佼佼者，多吃不但令粗糙面板恢復正常，也能治夜盲症和降低血壓。

維生素C可防斑防皺：

1、促進骨膠原的生物合成。利於組織創傷口的更快癒合。

2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。

3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。

4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。

5、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關節痛、腰腿痛。

6、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。

7、水溶性強抗氧化劑，主要作用在體內水溶液中。

8、堅固結締組織。

9、促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。

另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在面板表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排洩，便會沉積在面板裡而形成黑斑、雀斑。

如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細胞分泌過量的色素，而只產生必要的量，並且能將多餘的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。此外，維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

維生素C的食物來源：

櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。

維生素B1令你精神煥發：

常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。

維生素B1的生理功能

1、促進成長。

2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化。

3、改善精神狀況；維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常。

4、減輕暈機、暈船。

5、可緩解有關牙科手術後的痛苦。

6、有助於對帶狀皰疹的治療。

維生素B1的食物來源：

酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。