男性平時怎麼鍛鍊效能力呢？

對於男性來說最讓人無法接受的不是一事無成而且性能力低下，但是生活中有很多男性被它困擾著整天鬱鬱寡歡。因為男性效能力降低直接影響了夫妻房事的和諧，會讓男性產生自卑感。那麼生活中有沒有什麼好的鍛鍊方法幫助男性增強效能力呢？小編現在就來說一下吧。

仰臥起坐

俯臥舒展俯臥並將身體儘量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。

貓姿伸展顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣;首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，儘量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。

俯臥撐

男性在進行性行為時，腰背手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強區域性血流迴圈、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。

具體方法：仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。

對於男性來說要想增加效能力其實就是鍛鍊自己的力量，所以你平時可以對小編提出的方法進行鍛鍊。同時小編認為要想提高效能力還需要患者對自己有信心，不要自卑也不要沮喪多和性伴侶溝通，取得諒解共同治療這樣效果比較好。