中年男人如何通過鍛鍊提高效能力

人到中年之後，身體的體質開始下降。加上生活和工作的壓力過大，常常會感覺到力不從心的情況出現。在性能力上也開始有大幅度的下降。效能力下降不光影響正常的夫妻生活，讓精神壓力增大。嚴重的話還可以會引發嚴重的身體健康問題。今天我們就介紹幾種能提升效能力的運動。

仰臥起坐

俯臥舒展俯臥並將身體儘量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展。

貓姿伸展顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣；雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，儘量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。

曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，切記要依自己能力而為。

俯臥撐

男性在進行性行為時，腰背手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強區域性血流迴圈、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。

具體方法：仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。

強腎按摩功

首先按摩腳底湧泉穴，在臨睡洗腳後按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(後腰部位)，雙手做環形按摩81次；再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩後，陰莖可自然勃起。

現在的人大部分都缺少運動，這樣在一定程度上也讓效能力出現比較大的下降。這些鍛鍊的方法，只要能長時間的堅持，那麼就一定能有非常好的改善效能力的效果。需要注意的就是，在做運動的時候一定要量力而為，長時間的堅持才會有好的效果。