如何鍛鍊能增強效能力呢

缺乏運動，以車代步，幾乎是現代白領男人的通病，我們往往忽視健康，缺乏鍛鍊，經常久坐在電腦前，對著電腦，這樣長期如此的結果是形成慢性便祕。性學專家研究發現，在患有射精疼痛、早洩、不射精的男子中，往往存在這種現象。如何改變這些現象，就是通過一些鍛鍊，下面我來告訴大家一些方法。

1、下蹲

可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。

動作要領：兩腳開啟與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛鍊。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

2、弓步走

動作練習大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發力和主動性，性愛快感也更加強烈。

動作要領：一隻腳慢慢地向前邁弓步，儘量將腿彎成90度。後面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。

3、抬臀部

性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛鍊骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。

動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，併攏大腿。然後放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。

通過以上的鍛鍊，一定可以擁有高的性能力，所以在日常生活中，要多做一些鍛鍊，才能提高。不要沉溺於工作電腦跟前，雖然壓力很很大但是通過一些鍛鍊也能減輕壓力，要堅持做，不要半途而廢。沒有多加鍛鍊，這些肌肉群就會出現營養不良及過度鬆弛的出現，要記得每天堅持鍛鍊哦。