上班族如何高效率利用午休？

上班族如何高效率利用午休？

工作起來忙個不停，已是多數上班族的常態，但有時會加重大腦負擔，導致注意力下降。美國伊利諾伊大學研究指出，適當的休息能令大腦恢復活力，有助提高工作效率。為此，美國刊文提醒，午休也有章可循，做對了可以事半功倍。

休息時一定要離開電腦。很多上班族午休時會坐在電腦前刷微博放鬆，但這樣卻無法讓大腦真正放鬆，恢復精力的效率很差。不如起身活動一下身體，或出去散步，可以改善久坐不動導致的血流不暢，放鬆肌肉，同時給大腦充氧，有助提高工作效率。

和同事聊聊天。研究表明，同事關係和諧能提高工作效率，提高工作熱情。因此，午休時不妨邀上三五個同事聊聊天，有條件的可以坐下來一起喝杯咖啡，活躍氣氛，放鬆身心。

小睡片刻。研究睡眠障礙的臨床心理學家指出，午睡20~30分鐘就足以在短期內提高學習能力和記憶力，提升下午的工作效率。加州大學的一項研究指出，若中午時間充足，睡60~90分鐘，對提高短期認知能力更有幫助，功效相當於睡了一夜。

此外，除了午休，建議每工作90分鐘休息片刻，這種勞逸結合的工休週期最有利提高工作效率。定期休假也很有必要，有助於減輕壓力，改善情緒，恢復對工作的熱情和幹勁，對假期有所期待還能增進幸福感長達八週。