久坐如慢性自殺 1個簡單方法輕鬆避免

報紙、網際網路等各種媒體對白領健康問題的報道早已不新鮮，那你知道上班族的健康隱患是由什麼原因造成的嗎？答案有兩個，分別是“熬夜”和“久坐”，尤其是後者，根據世界衛生組織行為危險因素研究表明，久坐是導致死亡和殘疾的十大原因之一，全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關。那麼久坐有哪些危害，日常生活中我們可以採取哪些可行的方式去解決這個問題呢？下面就讓本公子來告訴你！

你不知道的事，久坐的危害

蝴蝶眨幾次眼睛，才學會飛行？夜空灑滿了星星，但幾顆會落地？長期久坐，到底有多少危害？本公子只想說，多的是你不知道的事。

關於久坐，這也是本公子每天都要面臨的問題，從學生時代邁入職場生活，屁股卻從未換過“崗位”，一直賴在凳子上。其實並不是它不想，只是屁股想活動的申訴常常被“要認真學習”、“要安心工作”這兩個理由駁回。就這樣，很多慢性疾病開始蓄積待發、伺機行動，最終肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、心血管疾病、腰椎疾病、結腸癌等疾病讓很多久坐大軍內憂外患。關於久坐，其危害具體內容是什麼？

危害一：導致肥胖

儘管減肥已成為全民運動，但對大多數人來說：胖子還是胖子，瘦子也成了胖子，沒有最胖，只有更胖，本公子想這大概成了很多上班族共同的痛點。長期久坐使得有“游泳圈”的人更加富有，又多了幾道，使得哪些貧瘠的瘦子們也步入了小康社會，出現了史無前例的游泳圈。那麼問題來了，肥胖有哪些危害？除了眾所周知的“醜”，它還與“死亡五重奏”(血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、中風)狼狽為奸，可以說，肥胖是一切疾病的惡源，正如諺語所說：腰帶越長，壽命越短。

危害二：誘發高血壓、高血脂、高血糖

正如上文所說，長期久坐可致肥胖，而肥胖是萬病之源，更是高血壓、高血脂、高血糖的誘發因素。肥胖使得血液脂肪含量超標，引發高血脂，而超標血脂就像水垢一樣聚集在血管壁上，堵塞血管，形成粥樣硬化斑塊，造成高血壓。另外，肥胖使得胰島素受體減少，是機體對胰島素的敏感性減弱，從而造成高血糖。

危害三：引發心血管疾病

從肥胖到三高，從三高到心血管疾病，這幾者間是環環相扣的。一般來說，三高患者是冠心病等心血管疾病的高危人群，當眾多病因集聚在一起時很容易引發代謝混亂，引起器質性病變，從而導致心臟功能衰竭、猝死等。

危害四：導致肩周、頸椎、腰椎疾病

人體長期處於久坐狀態，最明顯的不適多位於肩周、頸椎、腰椎。在上班族中，幾乎沒有幾個人的肩周、頸椎、腰椎比較好，按摩的時候大都會出現輕重不等疼痛，充分說明這幾處的血液迴圈不好。人體久坐時，全身重量都壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

久坐的危害，不止以上這幾種，對於久坐者，其患結腸癌、宮頸炎、肌肉萎縮等病的機率均較高，其對人體整個氣血的流通均有影響。

攻克久坐的方法推薦：行走

對於久坐的危害及其帶來的不適，本公子早就有所意識，也百度過很多解決辦法，卻始終Google不到本公子想要的答案。經過多年的“潛心研究”，本公子找到了一個最簡單、最易操作但是也需要意志力去堅持的辦法，就是“行走”。走路上下班，週末去遠足，這是本公子“行走”的方式、釋壓的方式以及鍛鍊的方式。

由於每個人所能堅持方式方法各不相同，本文僅做推薦，但是行走給身體和心靈帶來的益處是非常明顯的。行走可以使大腦皮層興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果；行走可以加強消化系統的血液迴圈，增加胃腸蠕動，提高機體的消化能力；行走可以增加肺的通氣量，有利於改善呼吸系統功能。

此外，在行走的過程中再推薦給大家一個小方法，就是伸開手掌，吸收大自然的陽氣。萬物向陽而生，本公子亦總是對自己說：靠右而走，向陽而生，所以本公子每天都會提前一個小時起床，迎著陽光、步行上班，在行走的過程中，伸開手掌，讓陽光打在手掌上。中醫認為人體通過晒太陽可將大自然中的陽氣轉化到人體內，從而使得氣血迴圈正常，臟腑陰陽平衡。一般來說，早晨太陽初升時最宜晒太陽，也就是我們上班時，這時空氣比較清新，光線比較柔和，既可有效避免紫外線的傷害，又能充分吸收陽光，若將掌心對著日光，則效果更好。

行走是有力量的，無論是對身體還是心靈，所以無論多忙，本公子都會擠出時間去行走。生活中，很多人都會說：我很想去旅行，但是有時間的時候沒錢，有錢的時候沒有時間。其實，旅行並不是要腳步到達某個地方，而是站在某片土地上心中所觸及的想法，以及大自然給予我們的力量。所以，在這個春暖花開的季節，希望每位朋友都能走起來，感受行走的力量。

結語：久坐危害眾多，但它卻是很多上班族無法避免的狀態。可以說，久坐早已成為我們工作形態的一部分。既然無法避免，那我們就找出方法去中和、調衡，行走是本公子的方式，想必也適合很多人。走路上班，提前2站下公交，週末去遠足，生活中並不缺少方法，在這個春暖花開的季節，希望每個人都能感受到“行走的力量”。