光鮮白領 怎樣才不會“過勞肥”

很多白領會抱怨，為什麼上班忙的焦頭爛額，生活如此辛苦，可是身體卻胖了一大圈？這是為什麼？這樣的情況是怎麼回事兒？

專家解釋，過度忙碌，睡眠勢必不足，壓力也會隨之增大。而睡眠不足會導致飢餓激素增多，讓人進食過量，壓力增大則會導致壓力激素皮質醇的增加，再加上不規律的進食習慣和運動的缺乏，都會使人肥胖。

案例：

做記者一年 人胖了一圈

“工作越繁忙的人越容易變胖，這種現象被稱為‘過勞肥’。”廣州醫學院第三附屬醫院內分泌科主任張瑩介紹，“過勞肥”在辦公室白領中尤其高發。她說，她前不久接診的媒體人士小曦就是一個很典型的案例。

小曦當記者才一年，前幾天和同學相聚，大家都驚呼差點認不出她來，因為她明顯胖了一圈。小曦仔細想想這一年來的生活，覺得自己“胖得很沒道理”。她說，自己畢業工作後，每天都奔波忙碌，“起得比雞早，睡得比牛晚”，每晚熬夜不說，還三餐不對點，飽一頓餓一頓的，有時交完稿都晚上9時了還沒吃晚飯。“按理應該瘦才對啊？怎麼會胖呢？”小曦百思不得其解。

現狀：

高壓行業人群中患病率較高

張瑩說，像小曦這種“過勞肥”在職場中已很普遍。“過勞肥”更多是發生在高壓行業，年齡大多集中在20~40歲。“說實話，我自己也有一些‘過勞肥’的症狀。”

據調查，旅行社員工、律師和法官，是最有可能讓人變胖的工作。整體來說，每5名職員中，就有兩人因為目前的工作崗位而變胖。超過四分之一的人體重增加至少4.5公斤，有14%增加超過9公斤。

員工體重增加的情況偏高的其他職業還包括：社工、教師、藝術家、設計師、建築師、行政助理、醫生、警察、消防員、司機、公關人員和資訊科技人員。

分析：

睡眠不足、壓力過大是主因

睡眠不足會減緩新陳代謝

張瑩解釋，因過度勞累而造成的“過勞肥”，主要是由於工作壓力大，工作時間長，使得人們睡眠不足、飲食不規律，同時又久坐不運動而導致的。

根據研究，睡眠不足跟體重增加息息相關。睡得少或徹夜未眠，會造成血液中的飢餓激素增多。很多加班的人，經常熬夜，夜晚該睡不睡，自然就會餓，很多人就會去吃夜宵，這樣就容易造成過量進食，人自然就會肥胖。

此外，缺少睡眠，不只會使人工作效率低，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發胖。根據一項由瑞典學者發表於《美國臨床營養期刊》的研究，讓14個男大學生接受睡眠實驗，分別歷經數天包含縮短睡眠、無睡眠和一般睡眠等各種不同的睡眠狀況，研究期間評估他們的食量、血糖、激素濃度和代謝率指標等。結果顯示，這些年輕人即使只是一個晚上的睡眠不足，都會使得隔日上午的新陳代謝減緩。一旦睡眠中斷後，年輕男性早晨的血糖、如飢餓激素之類的食慾調節激素和如皮質醇之類的壓力激素濃度，也顯得較高。

壓力過大會讓人更餓

張瑩說，職場白領通常工作壓力都比較大，很多人都喜歡靠吃東西來減壓。

根據研究，人們面對繁重工作所造成的心理壓力，會導致壓力激素皮質醇的增加，這也會使人容易有飢餓感，從而進食過量。這是因為當人體面對龐大身心壓力時，大腦將資訊傳輸到視丘下腦下垂體，然後啟動一系列對抗壓力的荷爾蒙作用機制，如腎上腺素分泌激增，使人體迅速從肝臟將大量葡萄糖以及從肺臟將大量氧氣供給至全身血液中，賦予身體活力以應對突發的緊張狀態。對於上班族而言，雖然抗壓荷爾蒙有助於應付壓力挑戰，但長此以往，抗壓荷爾蒙的分泌會疲乏，從而加速體內鹽分流失與血糖降低，讓人更容易感到飢餓。這也是很多人一覺得壓力大或心情不好，就想吃東西的原因。

三餐不對點易進食過量

張瑩說，“過勞肥”還跟職場白領的飲食不規律、三餐不對點、久坐不運動的生活習慣有很大的關係。

張瑩說，三餐不對點，該吃的時候沒吃，一吃起來猛吃，很容易進食過量，能量攝入過多，而久坐不運動，又讓脂肪容易堆積在腰部和腿部等地方，形成肥胖。

“很多白領即使有了休閒時間，也不去運動，長胖自然是難以避免的。”她說，尤其是在當下，天氣開始變涼轉冷，很多年輕人感到自己的“胃口”更好了，容易飲食不節制。因此，有很多人也會明顯發現，冬天更容易發胖。

建議：

飲食規律、管住嘴、邁開腿

張瑩提醒，伴隨著“過勞肥”，體內新陳代謝和荷爾蒙分泌都會出現紊亂現象，時間一長，就會有損健康，高血壓、高血脂等“三高”問題就會緊隨而來，脂肪沉積在血管，也更容易誘發心腦血管疾病。

張瑩建議有“過勞肥”現象的人，要“管住嘴、邁開腿，保證一定的運動時間”。

首先，要保證規律的飲食，三餐對點，避免“餓得慌，又撐得慌”的飲食習慣，儘量不要吃夜宵，飲食應清淡、多吃水果蔬菜;其次，保證充足的睡眠，每天最好能保證7~8個小時的睡眠時間，儘量避免熬夜，有午休習慣的儘量不要在飯後馬上入睡;再次，要確保每週的運動時間在3.5小時，即每天至少半個小時的有氧運動，可以選擇爬樓梯、快走等方式。

咽炎最愛人群是白領

1、辦公室內外溫差大，室內空氣質量差，容易誘發咽喉炎

白領們大部分在裝有中央空調的寫字樓內辦公。由於中央空調控溫較難——夏天室內溫度過低，冬天又過高，室內外溫差很大，再加上中央空調清洗困難，影響了室內的空氣質量，這些都極易誘發。白領們諸如咽喉炎之類的口咽疾病。另外，封閉式的寫字樓裡由於通風不暢，細菌病毒滋生，加之吸菸者“吞雲吐霧”，時間一長，細 菌病毒和各種刺激性氣體就會導致白領們患上咽喉炎等口咽疾病。

2、工作壓力大、長期精神緊張，導致免疫力降低，咽喉炎乘虛而入

現代科學研究證實，免疫能力降低，人體血液中的淋巴細胞數量相對減少，細菌易乘虛而入。大部分白領由於工作壓力大，長期精神緊張，加之生活方式不規律，極易打破身體常駐菌的平衡，導致免疫力下降，而一旦免疫力下降，細菌就會乘虛而入誘發疾病，如咽部受到細菌感染而引發咽喉炎等。

3、應酬多，夜生活豐富，也會導致咽部感染咽喉炎

白領作為社交精英，因工作需要，需經常出入一些社交場合，在觥籌交錯、你來我往之間，往往就敲定一筆生意，但是過於頻繁的應酬，卻使咽喉慘受“磨難”——男士們在酒精與香菸的“圍攻”下，咽喉“失守”。而女性白領往往衣著“清涼”，再加上煙霧的“薰陶”，也會導致咽部感染咽喉炎。此外，白領們工作壓力較大，在勞累一天之後，晚上往往會去咖啡廳、卡拉OK房等場所侃談聊天、唱歌跳舞，雖放鬆了身心，可長期的夜生活也擾亂了人體正常的生理節律，導致身體疲勞，抵抗力降低，咽喉易染上咽喉炎。

4、忽視早期症狀，“小病” 釀成 “大禍”

面對咽炎這種不大不小的疾病，很多白領在患病後沒有積極地治療，有的白領在出現咽喉炎症狀後甚至還保持抽菸、喝酒、熬夜等不良生活習慣，這種對健康不負責的態度，讓他們陷入了急性咽喉炎——慢性咽喉炎的惡性迴圈。

結語：職場白領要避免“過勞肥”，一定要注意正常三餐飲食、每天睡足7~8個小時、保證半個小時的有氧運動。