健康小常識 敢於和過勞肥醜說“No”

常常有人抱怨，為什麼我吃的也不多，也總是熬夜，可沒有變瘦卻越來越胖呢？社會發展的那麼快，我們的生活壓力也變得越來越多，再加上不合理的飲食以及作息，往往會使人出現“過勞肥”以及“過勞醜"的症狀。今天小編就告訴大家怎樣才能和過勞肥醜說再見。

現在人的工作以及生活壓力都非常的大，飲食也不規律，每天都會到凌晨才開始睡覺，你知道嗎，工作越是繁忙的人越會變胖，這就是醫學上說的“過勞肥”。也有很多人因為平時太過於忙碌而不修邊幅、面板晦暗，這就是常說的“過勞醜”。

英國的一項研究表明：白領女性在週三下午3時30分看起來格外醜！原因是週末狂歡的後遺症外加工作壓力累積、精力衰退、睡眠不足等因素導致。這看似滑稽的結果，反映的卻是“過勞”對女性容顏最直觀的影響。OL們為了要過精緻的生活，做一個精緻的女人而努力工作，可是卻得到這樣一副“殘容”？學會4招讓你再忙也是美美噠，OL女神們一起來捍衛自己的形象，和過勞肥&過勞醜say no吧！

1、睡個好覺，殺死身體裡的飢餓激素

睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏會讓體內產生一種激素——“飢餓素”的分泌，它是會讓身體攝入熱量過多。

一旦睡眠中斷，食慾調節激素和壓力激素濃度

研究發現，如果前天晚上睡覺不足的話，第二天上午就會導致新陳代謝減慢。很多人都是小腹肥胖，這非常讓人頭疼。生活中，那些體重超標的人會帶著讓你討厭的“救生圈”，就連一些看起來身材很好的人也常常會因為小肚子凸出帶來“疑似懷孕”的困惑。

美國艾伯塔睡眠中心查爾斯· 塞繆爾博士表示，人們總是期望一些神奇的答案，保持充足的睡眠，這是保證運動等其他減肥措施有效的基礎。

一覺睡不好，馬上變土臉

無論是“主動缺覺”還是“被迫缺覺”，缺覺都影響新陳代謝，破壞“女神”美好容顏。 女性每晚需要8-9 小時的睡眠，每天晚上最好在12點前入睡，早上儘量7點起床，醒來才能神清氣爽。專家指出失眠對女性群體的影響遠遠大於男性，女性長期缺乏睡眠，會影響內分泌代謝不完全，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻，容顏變殘老得特別快。

擊退過勞醜&過勞肥

儘量要在12點之前入睡。在睡前45分鐘關掉電視、電腦以及通訊工具，把手機調成靜音，不要再刷朋友圈。去沐浴或者是閱讀，讓身體進入放鬆狀態。如果患有失眠症建議服用藥物治療，首選中藥來調理，以安神為出發點。

2、舒壓求歡，給自己做個精神SpA

很多職場人都會有精神壓力大的問題，這讓人頭疼。忙起來的時候，心魔更是肥和醜的大患。放鬆自己緩解壓力，才能夠讓自己變美。

抗壓荷爾蒙分泌會疲乏，一直喊“餓，餓，餓！”

第三軍醫大學新橋醫院內分泌科主任鄭巨集庭說，職場人員工作壓力大，易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食慾，使體重增加。於是肚腩一天天變大！雖然說壓力會讓你更好地應付上班的挑戰，但長期以往，你的抗壓荷爾蒙分泌會疲乏，身體內的鹽分流失血糖降低，會更容易感覺餓，食慾大開後攝入熱量遠遠超出日常所需，想不肥也難！

壓力過大會引起內分泌異常

內分泌調控人體生理機能，它通過分泌激素在人體內發揮作用。有統計表明，目前25歲以上的女性，面部黃褐斑，雀斑等患病率為28.2%。要學會調節情緒、化解壓力，設法把工作變得有趣些，這比吃任何保健品、補品都有益於大腦健康。

擊退過勞醜&過勞肥

睡覺前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。如果你只有3小時睡眠——用眼膜去浮腫，揉搓雙手塗抹面霜;如果你只有1小時睡眠——睡前泡個15分鐘熱水澡，護膚品疊加使用;如果你只有30分鐘睡眠——徹底清潔，敷睡眠面膜，睡前泡個腳。

3、吃出白瘦美

三餐不定時？經常不吃早餐？加班太晚在外就餐太油太膩？這都是肥和醜的元凶。

三餐不定，反而容易暴飲暴食而吃進太多的熱量

血糖低了特別容易在下一餐大吃大喝，並向高熱量、油炸食品和甜食投降。身體裡的新陳代謝也會成為你的致胖幫凶，長時間不進食，身體誤以為你處於飢餓狀態，新陳代謝自行“休眠”後，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發胖。

消化系統的破壞，引起面板大面積過敏

和同事一起暴飲暴食，都會讓你的身體處於超負荷的狀態。過辣和過油的食物包括垃圾食品都會讓你的面板看上去暗沉、沒有光澤，甚至面板爆出痘痘和斑塊，再昂貴的護膚品都無濟於事。更嚴重的還會有口臭等可怕的症狀，這個真的是醜大了。

擊退過勞醜&過勞肥

選擇低糖低脂的食物，比如脫脂奶。多補充維生素，及時吃點水果補充維生素B和維生素C，如西蘭花、橙子、番茄等。另外，純天然的苦瓜汁和檸檬汁在加班疲勞時僅需喝上200ml就可瞬間緩解疲勞，並且可以抵抗加班上火以及身體毒素堆積的症狀。

4、快來運動吧，踢飛大媽臉

你需要運動，不僅是去健身房大汗淋漓，還可以利用office零碎時間，讓自己改變久坐的過勞死角，提亮氣色，趕走肥和醜。

缺乏運動的直接後果就是變成“辦公臀”

你是不是一天超過12個小時都坐在電腦前？習慣久坐的人群，臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人快兩倍。運動是王道，不僅對減肥，而且對身體都是好處多多。減肥到一定階段，整個人看起來更清爽乾淨。這種塑身成果是無法用運動之外的方式獲得。

冒痘痘反反覆覆

缺少運動可謂“醜處”多多。一直對著電腦不注意休息，容易得乾眼症和“滑鼠手”。一天無汗，身體內的毒素排解不出去，長期堆積在體內，冒痘痘自然就在所難免了。更醜的是你的身體曲線看上去變形，和性感南轅北轍。

擊退過勞醜&過勞肥

最好每天可以去健身房慢跑30分鐘。此外辦公室補妝時，可以上半身向鏡子前傾、擴胸、臀部向後翹、膝蓋稍微彎屈、身體下沉。直到補完口紅維持這個姿勢，臀部、大腿、整個下半身都運動到了。

過度勞累不可忽視醫學專家稱，過度勞累會誘發基礎疾病，或導致腦炎、肺炎等感染性重大疾病。因此要注意勞逸結合，解救“勞”死的心。同時也不能輕視感冒、頭痛，這可能是腦炎的前兆。

警惕“過勞”訊號

一項由中國醫師協會、中國醫院協會等40餘家機構共同開展的調查結果顯示，我國製造業、金融業和教育業人群健康透支最嚴重，排名前十的依次還有媒體、法律、IT、交通運輸、廣告、快速消費品行業和房地產業。

具有下述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，暫時不用擔心。3-5項者為一次“紅燈”預報期，說明已經具備“過勞死”徵兆。6項以上者為二次“紅燈”危險期，可定為“過勞死”後備軍。

1、“將軍肚”早現。30歲-50歲的人大腹便便，是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

2、脫髮、斑禿、早禿。這是工作壓力大、精神緊張所致。

3、頻頻去洗手間。如果你在30歲-40歲之間，排洩次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。

4、效能力下降。過早出現腰痠腿痛，性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經。

5、記憶力減退。

6、心算能力越來越差。

7、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

8、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

9、睡覺質量不高，睡眠時間越來越短。

10、經常頭疼、耳鳴、目眩、胸悶、心前區疼痛。

結語：過勞肥、過勞醜都是我們自己造成的，和生活中的壞習慣有非常大的關係。因此如果你希望自己身材變好、變美，那你必須要規範自己的生活、平時多鍛鍊身體，晚上早睡覺，多和朋友出去散心來緩解工作壓力。