辦公室女性警惕骨質疏鬆

在一般人印象中，骨質疏鬆與衰老有關。但現在不少年輕人，尤其是辦公室、白領一族，患上骨質疏鬆的比率大大提高。此外，不少女性為了面板白皙拒絕日晒，為了擁有“魔鬼身材”拼命節食，坐在辦公室中極少運動，因此，相比而言，女性更比男性容易發生骨量流失。

為什麼女白領的骨頭不夠“硬”

骨礦成分和骨基質的減少，是導致骨質疏鬆的重要原因，而鈣、磷又是合成骨礦質的主要成分。日常生活中，有一些看似普通的小習慣就會影響人體對鈣的吸收。

過度防晒

辦公室白領一族，出了家門進了小車就到辦公室，午餐基本就近餐館或食堂解決，下班時又以重複的方式回家，每天接觸陽光的機會不多。加上天氣炎熱，愛美的女性朋友更是從頭到腳，將身體裸露部位一遍遍地抹上防晒霜，然後出門在外再打一把陽傘，在防止被紫外線晒傷的同時，也失去了獲得維生素D的機會。因為防晒霜阻斷了紫外線與面板的直接接觸，在避免傷害的同時，維生素D的合成機會也下降了不少。而維D正是人體吸收鈣質所需的必要元素。

長期化濃妝

研究發現，長期化濃妝的女性容易引起骨質疏鬆。女性經常使用防晒霜、護膚油之類，會妨礙面板的正常“呼吸”，阻隔陽光照射面板，使維生素D合成減少，進而將影響鈣、磷吸收。久而久之，就會增加骨質疏鬆的機率。

缺乏鍛鍊

如果骨折的病人在床上躺一年，那麼骨量會下降，肌肉很可能萎縮，因此，需要運動、肌肉牽拉來增加細胞的活躍度。這是因為骨骼肌肉的牽拉會造成骨細胞活躍，一旦運動不足導致缺乏肌肉牽拉，整天躺在床上，骨量就會丟失、肌肉會萎縮。相反，肌肉牽拉後骨骼肌會強健、成骨細胞活躍，造的骨頭就多。

過量飲酒、喝咖啡

骨質疏鬆發病的原因尚不很明確，但每天過量飲酒、喝大量咖啡確實會影響人體對鈣的攝入。

做到這幾點讓“骨市”上漲

年輕女白領應該從30歲開始，採取積極運動和攝入充足的營養等措施，保持和增強骨骼健康，從而有效預防或延緩骨質疏鬆症的發生、發展。

1、 運動

運動可以作為預防骨質疏鬆的重要手段。運動鍛鍊可以抑制骨破壞，促進骨形成，增加骨密度。一些抗阻運動，如握拳，上舉，抬膝等運動不僅簡單，易於操作，而且其在防治骨質疏鬆方面的效果已經得到肯定。

2、 適當晒太陽

專家建議，不要完全躲避陽光，適當地晒晒太陽能幫助身體合成維生素D，促進鈣質的吸收、強化骨骼。在紫外線不是非常強烈的情況下，不妨每天給自己多一些機會晒太陽，這時應儘可能讓身體部位如手、腳裸露在陽光下，才能為身體合成更多的維生素D。

3、 多吃含鈣豐富的食物

根據中國營養學會推薦，成人(除孕產婦外)每日的鈣質適宜攝入量是800毫克～1000毫克，豐富的鈣質攝取可以保證人體每日所需的鈣質。除了鈣以外，維生素D、鋅、鎂等對骨骼的健康也是非常必要的。

合理充分地從食物中攝取鈣並促進鈣吸收，對防治骨質疏鬆非常重要。含鈣量(mg/100g)比較高的食物有牛奶(104)、豆腐(164)、雞蛋黃(112)、黑芝麻(780)、花生仁(284)、海帶(348)、紫菜(264)、黑木耳(247)、蝦皮(991)、蝦米(555)、海蔘(285)、泥鰍(299)及紅茶(378)、綠茶(325)、花椒(693)等。科學安排日常膳食，均衡營養，經常戶外活動，增加日晒，可促進鈣吸收。