久坐族痔瘡高發 預防從好習慣開始

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瞭解排便動作

所謂排便動作是指排便時糞便從肛門排出時的一系列動作。這些動作是一種複雜的反射過程。

開始先吸氣，然後閉氣，暫停呼吸以增加胸腔內的壓力，接著膈肌下降，腹肌收縮，腹內壓增高，使直腸內糞便從肛門排出，這就完成了一個排便動作。稍事休息，上部位的腸管內的糞便再進入直腸又開始第二個排便動作。

正常人每次排便，多數經過2-3個排便動作即可完成。部分人只經過1個排便動作也可完成，如無不適，亦為正常。

注意正常排便

第一，注意在排便感明顯時立即如廁，不可久忍大便。

第二，按照排便動作規律進行排便，即前一個排便動作完成後，稍事休息，等產生第二次排便感時，再作第二個排便動作，切不可在兩次排便動作的間歇期強行排便。

第三，不可蹲廁過久，實際上排便動作所需時間極短，2-3個排便動作約1分鐘，如果超過3-5分鐘後，仍無便意，應停止大便。

第四，排便時不宜用力過猛，以免損傷肛門區域性，應緩慢增加力量。

第五，老年人由於肌肉鬆弛無力，常常感到排便困難，可用手在左下腹部按壓，協助糞便向下執行，也可以在肛門左右兩側向上方按壓，有利於糞便排出。

防止大便祕結

第一，調整飲食結構，多食粗糧雜食，多食蔬菜水果，多飲水，少食精細食品。通過飲食調節來防治大便祕結是簡單易行的方法。

首先注意飲食量，只有足夠的飲食量，才能刺激腸蠕動，方便糞便正常排出體外。

其次是注意飲食的質，主食不宜過於精細，注意經常吃粗糧雜糧，因為粗糧雜糧消化後殘渣較多，可增加對腸管的刺激，利於排便。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為纖維素不易消化吸收，可增加糞便的體積，提高腸管內壓力，促進腸蠕動，有利於排便。

同時，要注意多飲水，特別是重體力勞動者，水分消耗多，更應及時飲水。

第二，建立良好的排便習慣，排便要定時，不要經常抑制排便感，不要排便時讀書報。

第三，適當體育活動。

第四，及時治療與便祕有關的其他疾病。

便後肛門保護

便後的肛門保護，對於預防痔的發生很有必要。

具體方法有：

第一，收縮肛門，

排便時肛門舒張，便後自然閉合，這是肛門的正常功能，因而可以利用這種生理現象有意識地做3-5次肛門收縮，可增強括約肌功能，消除其疲勞。

第二，還納肛內物，

如已有一些肛門病，便後有肛內物脫出，應即時還納，以防組織水腫、感染，而加重病情。

第三，按摩肛門，

肛門按摩可改善區域性血液迴圈，對預防痔的發生有積極的作用，可採用兩種方法：每次大便後用軟紙在肛門部按揉，可按順時針或逆時針方向交替按摩10-20次，按摩後配合肛門收縮，也可以每晚清洗肛門後用溼毛巾在肛門部按摩數分鐘。

第四，坐浴，

便後用溫水坐浴，既可以洗淨肛門面板皺褶內的汙物，也可促進區域性血液迴圈，對保持肛門部的清潔和生理功能有重要作用。