上班族應補充“陽光維生素”

深夜12點，剛剛加完班的某外企高管段女士看著滿天的星斗，不禁感嘆：這班上的，真是不見天日啊。其實，眾多寫字樓一族都是每天早起就鑽進地鐵或者私家車，直到星斗滿天才走出大樓。而像段女士這樣的愛美人士，即便中間有事外出，也是防晒霜、遮陽傘的做足防晒措施。當然，段女士也發現了問題，那就是自己慘白並缺乏血色的面容，以及最近體檢時被告知出現了鈣流失的問題。醫生叮囑，一定要多晒晒太陽。其實如果仔細地算算，段女士一天中真正接觸到陽光的時間幾乎沒有。

每天晒太陽至少半小時

絕大多數人都知道晒太陽有促進鈣的吸收等好處，但能夠說出原因的卻不多。事實上，影響人體鈣吸收最主要的因素是活性維生素D的代謝產物，維生素D獲得主要靠兩條途徑，一條是從食物中獲取，另一條是就通過太陽光中的紫外線照射人體面板後合成維生素D3，它能促進鈣在小腸甚至在結腸中的吸收。如果人體缺乏維生素D，鈣的吸收率只有10％；如果體內含有足夠的維生素D，鈣的吸收率會增加到60％-75％。維生素D又叫“陽光維生素”，人體面板中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷。一個終日不見陽光的人骨質疏鬆的發生率將遠遠高於正常人群。

有調查顯示，有45%的辦公室一族每天晒太陽不到半個小時，半小時至1小時的人約36%，1-5個小時的有19%，更長時間的則沒有。晒太陽是人體產生維生素D的主要方式，因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高，對於面板沒有問題的人來說，每天晒太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2 萬國際單位的維生素D。事實上，有近一半的人晒太陽的時間不到半個小時。而且，還有近半人接觸太陽的時間都不夠充足，主要是上午8時以前和下午6時以後，這兩個時間段陽光中的紫外線較弱，不利於合成足夠的維生素D。

紫外線照射面板合成維生素D量的多少與季節、年齡、性別、緯度、照射面積、照射時間、紫外線強度、面板顏色等多種因素相關，膚色越深的人，需要接受日照的時間越長，反之則相對較短。因此，對於直接接觸太陽光時間較短的辦公族，每天還是應該最少安排半小時的時間晒晒太陽。

陽光能夠加速新陳代謝

陽光照射可以促進人體面板部位的血液迴圈，加速面板的新陳代謝，調節人體免疫功能。銀屑病、類風溼關節炎病人多晒太陽會有很好的輔助治療效果。日照還可以促進面板內黑色素的生成，增強面板對紫外線的抵抗力。因此從某種程度上來講，面板是人體內影響鈣吸收的重要器官。因此，晒晒太陽對身體大有好處。

此外，陽光還能愉悅人的心情。日光照射可以改變人大腦中某些訊號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰性的活動。在上午晒太陽半小時，對精神萎靡、有抑鬱傾向者效果尤為明顯。北京大學心理系的蘇彥捷副主任也認為，日光浴對治療季節性情感障礙等有一定作用。

晒太陽也要講究時間段

晒太陽也要注意科學選擇時段。根據科學研究表明，正午時間和晴空萬里時最好不要晒，天空有點雲彩時比較適合，如果感到陽光使面板產生了刺痛或灼熱感，就應該躲避到陰涼處。晒太陽養生的最佳時間是上午8至10時和下午4時至7時。隔著玻璃晒太陽沒有健身的效果。有些白領覺得自己的座位就靠近窗邊，每天上班的同時就能享受到日光浴。其實不然，晒太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好選擇在戶外或寬敞的陽臺上。晒太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。同時儘量將面板暴露在外，讓陽光與面板親密接觸。