晒太陽補充維生素可以嗎

我們人體內可以含有一定量的維生素的，若是缺乏維生素也是會給我們造成健康方面的困擾的，而不不少人都說晒太陽是可以補充維生素的，這種說法可靠嗎？下面具體為大家介紹一些關於晒太陽補充維生素的基本情況，希望大家閱讀一下。

維生素D的重要作用之一是幫助人體攝取和吸收鈣，從而防止佝僂病和骨質疏鬆。但是，新的研究也發現，維生素D能防癌治癌。

維生素D的別名叫“陽光維生素”，因為面板通過獲取陽光中的紫外線來製造維生素D。在過去幾個月中，四項獨立的研究發現，維生素D有助於防止人患淋巴瘤、前列腺癌和肺癌。更有意思的是，維生素D還防止面板癌。當然，證據最為充分的是維生素D可以防止結腸癌。但是，面板病學家一貫告誡人們當心晒太陽患面板癌，於是很多人都在用各種方法，包括衣物和藥物遮蔽陽光，但實際上這也阻礙了維生素D的生成。

正因為這樣，如今一些科學家正在質疑面板病學家的忠告。原因在於人們發現維生素D在防禦甚至治療多種癌症上起著重要的作用。

在日常生活中人們都不能獲得充足的維生素D。而維生素D是難以從食物和強化牛奶中單獨補充的，而維生素D補充劑又存在疑問。於是，在晒不晒太陽和晒多少太陽上就產生了疑問。

美國哈佛大學醫學和營養學教授愛德華·喬萬魯斯最近在美國癌症研究協會的會議上就提出了這樣的觀點。他的研究小組提出，面板癌每造成一人死亡，維生素D就可能阻止30例死亡。

他們認為這個結論是比較可*的，而且足以與任何抗癌因素相媲美。這個結論對美國癌症學會的首席面板病學家邁克爾·圖恩影響較大，他們正在重新考慮癌症協會的防晒指南。圖恩也認為有越來越突出的證據表明，維生素D可以預防和治療某些癌症。但是目前最大的問題是還不清楚維生素D抗癌的作用原理。

另一方面，現在人們雖然還不能推翻太多的陽光導致面板癌的結論，但也有研究人員認為日晒過多導致的癌症較少是致命的。而太少的陽光是不是意味著結局更壞？因為晒太陽獲取維生素D不僅能防缺鈣，也能防癌。

維生素D來源的困惑

維生素D除了來自面板晒太陽時的自我化學合成，也來自食物和維生素補充藥物。那麼，哪一種方法更有效和更安全？

有人認為，從晒太陽獲得維生素D最為自然，也容易控制，沒有人建議人們像煎魚一樣在海灘上晒太陽。許多科學家相信有安全的陽光，即不用陽光遮蔽晒15分鐘太陽或一週幾次這樣的晒太陽不僅是可能的，而且對健康是有幫助的。另一方面，即使推薦晒陽光，陽光的量也取決於季節、白天的時間、人們居住在何地、膚色和其他因素。不過，研究人員總是擔心公眾晒陽光過度。而且，由於歐美人有到海外度假的習慣，並以膚色晒成古銅色為健美和富有而自豪，人們總是會更多地進行日光浴。這樣，可能患面板癌的危險就增加了。與其如此，面板病學家寧可呼籲人們從食物或藥片攝取維生素D。

但是，從食物攝取維生素D也是困難的，因為維生素D只是自然地出現在大馬哈魚、金槍魚和其他脂肪魚中。飲食中能被吸收進血液迴圈的維生素D非常少。補充劑倒是含維生素D，但大多數是較老的D-2形式，遠沒有D-3有效。典型的複合維生素只包含少量的D-2和維生素A，起不了多大作用。因此，服藥並不能大幅提高維生素D水平。當然，對於補充維生素D也有一個推薦值。食品與藥物管理局(FDA)的推薦值是，50歲以下每天為200國際單位，50-70歲每天為400國際單位，70歲以上每天為600國際單位。

而一些研究人員認為這些補充量遠遠不夠。他們認為成人每天需要1000單位，而哈佛大學的喬萬魯斯等人的研究則認為，每天需要1500國際單位才可明顯抑制癌症。

由此看來，如果食物、藥物和陽光都能使人獲得維生素D，那麼，這三種途徑都可以使用。

維生素D抗癌的線索

維生素D對癌症的抑制作用原理仍在研究中，但已有一些線索和結果。對大量人群觀察的幾項研究表明，維生素D水平高的人患癌率也低。在這些研究中，醫生是提取受試者的血樣以檢測維生素D，具有較強的可信度。但是這些研究並沒有遵循醫學研究的黃金原則，即使用對照組來得出結論，也就是說要長年觀察那些沒有服用維生素D的大量人群。而過去對維生素E和β-胡蘿蔔素的研究就採用了對比方法，證明它們的健康作用並不是那麼明顯。

不過，實驗室和動物研究發現，維生素D能抑制異常細胞的生長，而且正如所預料的那樣，能阻止滋養腫瘤的血管形成，幫助異常細胞死亡。此外，下面方方面面的線索也證明了維生素D抑癌的作用。

癌症通常發生於老人，而當人衰老時，其面板製造維生素D就減少。這說明維生素D可能有抑癌作用。

黑人比白人患癌率高，前者的面板有更多的色素，而色素是阻止面板合成維生素D的。

維生素D可以貯藏在脂肪中，所以肥胖的人血液中維生素D的水平較低，因而他們的癌症發生率較高。

糖尿病患者也容易患癌，原因可能是他們受損害的腎臟難以把維生素D轉換成身體能夠利用的形式。

美國北部和地球北部地區的人，如斯堪的納維亞人，比常年獲得更多陽光照射的人有更高的患癌率。

上面為大家介紹了關於晒太陽補充維生素的一些基本情況，無論是怎樣我們都是需要注重我們體內的維生素含量的。希望可以在生活中幫助到大家，祝大家生活愉快！