電腦族維生素A易被偷 5種偷走營養的食物

電腦族維生素A易被偷 5種偷走營養的食物

電腦族維生素A易被偷 5種偷走營養的食物

老抽菸，“偷走”維生素C。煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。據統計，吸一支菸約消耗掉25毫克維生素C；如果是被動吸菸，維生素C的損耗量更大，甚至高達50毫克。所以有抽菸習慣或是常被動吸入二手菸的人，平時應多吃維生素C含量豐富的食物，以蔬菜水果為主，如鮮棗、獼猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

常用電腦，“偷走”維生素A。經常對著電腦、電視螢幕的人，眼睛要常承受光線強弱變化和閃動，會大量消耗能構成視網膜表面感光物質的維生素A。所以，有這些習慣的人應增加膳食中維生素A的供應。可以選擇動物肝臟、蛋黃、乳酪、全脂奶、高脂肪海魚等維生素A含量豐富的食物，也可以補充各種橙黃色的蔬菜和水果，如胡蘿蔔，南瓜、木瓜等，及各種綠葉蔬菜，如菠菜、芥藍、油麥菜、小白菜等，因為它們含有的β胡蘿蔔素能在體內轉化為維生素A。

喝酒多，“偷走”B族維生素。大量飲酒會消耗身體所儲存的水溶性維生素，特別是B族維生素，因為酒精代謝會對其造成消耗。因此，經常大量飲酒的人，應更多地攝取B族維生素，避免因其缺乏造成情緒不穩、精神不濟等問題。燕麥、小米、紅豆等粗雜糧、瘦肉、花生等都富含B族維生素。需要提醒的是，B族維生素在鹼性的環境中容易損失，所以煮雜糧粥時一定不要加鹼。

喝濃茶，“偷走”鐵。很多人喜歡濃茶，但茶葉中含有鞣酸，與食物中的鐵元素髮生反應，生成難以溶解的新物質，會阻礙鐵的吸收，尤其是缺鐵性貧血的人更要注意。建議喝茶養生以清淡為好，適量為佳。並且，注意多吃富含鐵元素的食物，如瘦肉、動物肝臟、蛋類、動物全血(鴨血、豬血)等。