電腦最傷眼 6個方法保護眼睛健康

現代人接觸最多的除了手機就是電腦了，上班對著電腦，下班回家還得對著手機。我們都知道，長時間面對電腦，很容易造成眼睛疲勞，眼睛變得無光、渾濁，並且嚴重的還會出現視覺障礙、視力下降。甚至有些人眼睛出現紅血絲，患紅眼病等。為了我們眼睛的健康，下面幾個小動作平時一定要多做。

保護電腦族眼睛的方法

1、眼球運動

連續坐在電腦前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。

2、眨眨眼

長時間坐在電腦前專注工作容易讓眼睛變得乾澀渾濁，當面對電腦一段時間後，適當的眨眨眼可以使眼睛分泌淚水，保持眼部溼潤，對於佩戴隱形眼鏡的人來說更是有必要做！

3、保持良好的工作姿勢

保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視電腦螢幕，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。

4、間歇休息

坐久了不管是身體還是眼睛都難以承受，這個時候偶爾放鬆一下自己，站起來，向遠處張望一下，維持10秒鐘，對眼睛和身體有很大的好處。

5、深呼吸

有人問深呼吸對護眼有幫助嗎？當然有了。深呼吸可以加速血液迴圈，根據調查，很多電腦族就是因為長時間盯著電腦，且讓呼吸速度變緩，導致全身疲勞，所以當工作累了的時候，可以閉上眼睛深呼吸，給全身心和眼睛一個放鬆。

6、調整電腦螢幕距離

建議距離為50-70釐米，而螢幕應略低於眼水平位置10~20釐米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的機率。

保護眼睛的食物

蔬菜

蔬菜中的綠葉菠菜含有大量的營養成分，有效抑制眼睛疾病，主要是含有黃體素的類胡蘿蔔素能預防黃斑變性和白內障。此外，還發現胡蘿蔔、生菜、捲心菜等都含有維生素A也能起到保護眼睛的作用。維生素A中含有抗氧化劑β-胡蘿蔔素，對於眼睛健康有關鍵作用。人體內要是缺少維生素A，會容易得夜盲症。

豆類製品

常吃黃豆、大豆乳酷、豆奶等豆類製品有利於眼睛健康，由於豆類製品中含有維生素E、天然抗發炎劑、脂及酸能起到保護眼睛的作用。同時，穀類食物一些富含維生素E也有益於眼睛健康。

雞蛋

每天至少應該吃一個雞蛋，除了補充必要的蛋白質外，還對視力有好處，由於雞蛋中硫、卵磷脂、氨基酸、黃體素和半胱氨酸均可預防白內障。

西蘭花

西蘭花富含玉米黃質和黃體素，這些類胡蘿蔔素可使眼睛免受自由基的損害，同時，西蘭花可以預防白內障和提高眼睛視力。