電腦族護眼法則 護眼妙招讓眼睛更清晰

現在我們在生活和工作中都很依賴於電腦，同時我們很多人變成了“四隻眼”。我們都知道電腦的輻射是很大的，不過只要學會一些護眼法則那就不怕啦！我們的古人有哪些護眼妙招呢？護眼的同時需要哪些營養素呢？下面小編逐一為大家講解！

電腦族護眼法則

1、讓眼球做運動

作為電腦族，很多人都要對著電腦，甚至時間更長。當我們連續看著電腦的時間很長的時候，你就會感到眼睛很酸澀，而且很乾。如果遇到這樣的情況，我們就應該停下手中的事情，做一些眼部運動，讓眼睛緩解一下疲勞了。我們可以轉動眼珠子，上下翻轉一下，多重複幾次這樣的動作，讓眼睛“歇”一下，然後再工作。

2、忙裡偷閒眨眨眼

眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水，並將含很多成分的眼淚均勻塗於眼球表面，保持眼部溼潤。很多人因為太專注於工作，長時間盯著電腦螢幕忽視了眨眼睛，導致眼睛乾澀不適。忙裡偷閒，眨幾下眼睛，有助於清潔眼表面，也相當於給眼睛做一次按摩。

3、上班時保持間歇休息

職業女性如果連續使用電腦6~8小時，應每隔1~2小時休息一次，讓眼睛離開電腦10~15分鐘;工作1小時後最好離開電腦螢幕，注視遠方目標，直到清楚後再維持10幾秒鐘。

4、堅持按摩解疲勞

看資料時或開會間歇，用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內向外輕推至太陽穴輕按，重複5~6次。長期堅持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助於視力的改善。

5、工作忙碌吸口氣

吸口氣也會對護眼有幫助嗎當然。據調查，很多人因為太專注盯著電腦，本能地使呼吸速度變緩，而吸氣是可以加速血液迴圈的，可以緩解眼睛疲勞。

護眼有妙招

祖國醫學最早的經典著作《黃帝內經》中就將“目不勞，心不惑”，“遊`行天地之間，視聽八達之外”作為重要的養生明目手段。古人養目護眼的方法也是很有效果的，不妨堅持一試。

閉目放鬆法

靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉儘量放鬆，30秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用於經常閱讀和寫作的中老年人。

入靜養目法

端坐，全身放鬆，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反覆意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然後慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。

轉動眼球法

坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次，持之以恆，必見成效。

遠眺按摩法

每天早上起來的時候，不要急於做其他的事情，可以先“鍛鍊”一下我們的眼睛，找一個空氣新鮮的地方，閉上眼睛，然後轉動眼珠子，來回轉個數十次，睜開雙眼，眺望遠處兩分鐘，可以選擇看一些綠色花草。最後雙手按住太陽穴處，順著眼睛的方向按摩一下面部面板，反覆五次。

電腦族愛眼護眼7營養

現在我們所擁有的電子產品太多了，例如手機、ipad、電腦等等。這些裝置雖然給我們的生活帶來了很多的樂趣，但是同時也時刻的危害著我們的眼睛。很多人都有近視的現象，可以說大多數人都是因為長時間的用這些電子產品才造成視力下降了。如果你長時間操作電腦的時候，感覺眼睛有些迷糊，這時就要加強注意了，我們的眼睛需要休息了，如果不能及時的緩解眼部的疲勞，將很容易造成近視。那麼眼睛需要哪些營養呢？生活中哪些營養元素可以保護我們的眼睛呢？下面我們來看一下！

1、維生素A(β胡蘿蔔素)

維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素，如果缺乏維生素A容易出現夜盲症。長時間看電子螢幕，會消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當重要。

常見的富含維生素A的食物：動物的肝臟、胡蘿蔔、菠菜、大量的黃色水果等。

2、B族維生素

B族維生素具有保護眼角膜的作用，當缺乏B族維生素的時候會發生眼部的神經病變，讓你感到視力模糊，遇風流淚，怕光甚至眼部炎症等問題。

常見的富含B族維生素的食物：全穀類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動物的肝臟。

3、維生素C

維生素C是生命存在的基礎，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其當遇到風和強光的時候。

富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、醜柑等。值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好儘量生吃以減少營養素流失。

4、維生素E

維生素E是一類強抗氧化物，能夠應對各種外來刺激。

富含維生素E的食物有：植物油、堅果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多，因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會導致脂肪過剩。

5、花青素

花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。

富含花青素的食物有：西蘭花、蘿蔔、藍莓等都含有花青素。

6、蛋白質

眼球視網膜上的視紫質由蛋白質構成的，如果缺乏蛋白質，可導致視紫質合成不足，進而出現視力障礙。

富含蛋白質的食物有：瘦肉、魚、乳、蛋和大豆製品。

7、鋅

身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。而且，研究發現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。

富含鋅元素的食物有：生蠔、貝類、魚蝦等海鮮中都有。

結語：眼睛是我們觀察世界萬物的視窗，如果我們傷害了它，就不能盡情的享受網際網路世界給我們帶來的的快樂了。所以在這裡小編呼籲大家，我們生活中要多注意加強眼睛營養素的補充，將護眼工作當作一項“生命工程”！