中老年人運動原則是什麼

說到運動，很多時候，人們經常看到的是一些青年人在運動，所以人們難免會將運動和青年人所掛鉤。但是人們也忽略了一個問題，那就是老年人也喜歡運動。中老年人運動選擇其實和青年人的運動原則沒有什麼太大的區別。而運動都是為了達到一個強身健體的目的，是為了讓身體變得更好。

中老年人的運動應遵循下列原則：

（1）運動的漸進性。進行運動量小、動作簡單的運動；再進行量大、動作複雜的鍛鍊。

（2）運動的均衡性。適宜的運動專案應使四肢、內臟（心、肺、腦）都能得到鍛鍊。

（3）運動的對稱性。運動中應兼顧左右手足、胸腹身背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對稱運動。

（4）運動的交替性。伸與屈、旋與轉、按與摩、捏與推、散步與跑步、游泳與騎自行車等交替進行。

（5）運動的季節性。根據冬夏氣候變化，可選擇適合的季節性運動專案，如夏於游泳、冬季滑雪與登山。

（6）運動的趣味性。可根據各人特點和愛好，選擇郊遊、旅遊、釣魚、澆花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。

（7）運動的永續性。體育鍛練要持之以恆堅持到底。

其實中老年人在運動的時候應該遵循中老年人運動原則，不要做一些超出身體所負荷的運動，這樣不僅不能讓身體變得強壯，反而還會起到一個反作用。所以，老人們在運動的時候一定要就自己的身體條件，選擇最適合自己，最健康的運動。