中老年人運動有哪些

一到了中年後身體也是越來越不如年輕的時候，不論是體力還是抵抗力方面都是有著很明顯的下降。所以說老年人更是需要鍛鍊下身體，使自己的身體更加的健康。才能在年紀大的時候有個好的身體，幸福的享受自己接下來的晚年生活。所以下面去看下中老年人運動有哪些？下面我們一起來看看。

(1)搓臉：早上醒來剛剛睜開眼睛，一般的人會習慣性的揉眼睛，其實這個動作是下意識的為了使頭腦保持清醒，那麼不妨接著搓搓自己的臉。早晨睜開惺鬆眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼後不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次，然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓臉30次，有促進面部血液循 環，增強面部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

(2)梳頭：在床上做好，將是個手指作為梳子，然後開始梳前額，一直到枕部，再從兩側到頭頂。反覆指梳3～5分鐘。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫髮，促進頭髮烏亮，並有醒腦爽神、降低血壓的功效。

(3)彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

(4)轉眼：運轉眼球，先左右，後上下，各慢慢轉動10次。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。

(5)叩齒：輕閉嘴脣，上下牙齒互相叩擊數十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液迴圈，增加唾液分泌，從而收到清除汙垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

(6)挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反覆挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛及脂肪積聚腹內，並有健胃助消化之功效。

(7)提肛：聚精會神用力做提肛門動作，每次放鬆10秒鐘再進行下一次，如此反覆10餘次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液迴圈，預防脫肛，痔瘡之功。

(8)貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊樑那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反覆10餘次，可鍛鍊腰背，四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，並有防治腰痠背痛之功。

因為本身老人的體力就不是很好，所以說上文中大家可以看出介紹的運動都是比較簡單的動作。有些不用出門在家裡就可以很好的鍛鍊，長期的堅持下去。不僅僅是老人會越過越開心，同時還能很好的預防一些老年疾病，擺脫因為疾病在後來的生活中給自己帶來很大的折磨。