老年人養生 人到六十又一春

目錄：

第一章：老年人養生 人到六十又一春

第二章：給六十歲男人的忠告

第三章：步入60歲後的健康保養守則

人的一生是很短暫的，步入六十歲之後，就成了老年人了，俗話說：“人到六十又一春”，六十歲之後，就改給自己另一種生活狀態了，就改好好養生保健了。那麼老年人如何養生呢？老年人春季養生怎麼做？下面小編給大家講講老年人養生之道，告訴大家一些養生祕方。

老年人養生 人到六十又一春

根據科學推測，人類生理壽命應比現在的實際壽命長得多。那麼，人的生理壽命應該是多少呢？

按照生物學原理，哺乳動物的壽命應該是生長期的五六倍。人的生長期是到最後一顆牙齒長出來的時間（20歲至25歲），照此計算，人的最長壽命應該是6乘以25，即150歲，人再短命也不應短於100歲，這就是大自然賦予我們的壽命。

按照世界衛生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲以後才算正式老年人。可現在的情況呢？應該活到120歲的都只活到70歲，整整少活了50歲。本應該70歲、80歲、90歲很健康，好多人30歲動脈硬化，40歲冠心病，50歲腦出血，60歲、70歲活是活著，但是生活質量不高。現在提前得病、提前殘廢、提前衰老、提前死亡，已成為當今社會的普遍現象。

我們醫院有一個病人，住院每天花費3000元錢，前前後後花了五十多萬元，最後還是去世了。50萬元對他來說倒是小事，但是，14個人照顧他一個人，為什麼呢？他一進重症監護室，就有6個護士在護理著；他家裡人覺得6個護士照顧不放心，又僱了3個保姆，6加3，這就是9個人；兩個女兒輪流值班，11個；老伴天天到，12個；住院醫生管著他，13個；科主任查房，14個。14個人照顧他一個人，半年花了50萬元也沒能活過來。

所以說．一個人活到100歲還不夠，還要健健康康才有意義，不然活著就是受罪。

我們說人的正常壽命應該是120歲，我把60歲之前叫做“第一個春天”，61歲至120歲是人生“第二個春天”。“第一個春天”是耕耘的春天，你要上國小、中學、大學，還要成家立業，上有老、下有小，中間還要把老伴伺候好。

真正幸福的人生，是“第二個春天”，60歲退下來了，時間富餘了，空間廣闊了，閱歷豐富了，經驗成熟了，不再為衣食、子女、名利操勞奔波。這個時候正可以享受人生，品味人生，欣賞人生。所以，英國有句諺語說：“人生60歲才開始。”

許多科學家、藝術家、哲學家，都是在“第二個春天”作出更大成就的。西班牙畫家畢加索85歲時，一年畫了165張畫；蘇聯科學家巴甫洛夫80歲時提出大腦皮質反射學說；中國的陸游85歲時寫的詩《示兒》流傳千古；政治家也是如此，鄧小平提出改革開放理論時，已經七十多歲；數學家華羅庚教授也是在“第二個春天”創造他人生的輝煌。

“第二個春天”的健康非常重要，不健康就會帶來痛苦。人生從60歲起，正是金色收穫的秋天，人們應當在明媚的陽光下，健康享受每一天。按照生命的規律，生命的結束一種叫“死亡”，一種叫“凋亡”。就像樹葉，到秋天都掉光了，這就是凋亡。按一些樹種的生長程式，樹葉到秋天可不都掉光，但是有的葉子春天就掉了，有的夏天也掉了，這就叫提前死亡。

對於人類來說，活到100歲、120歲死了，這是正常的；才活了50歲、60歲就死了，那就不正常。生命的凋亡是不可抗拒的，但這種死亡是可以設法避免的。

一個人有病了，咱們可以治。在生活中要飲食合理，天天運動，心態平衡，該高興就高興，不要大喜大悲。如果做到這幾條，基本上都是按照生命凋亡的過程，到該死的時候也就死了，這樣的凋亡就是美麗的。

給六十歲男人的忠告

養生已經是每個人都開始關注的話題，許多老年人也都是養生的專家。但是養生專家提醒千萬別走進養生的誤區。養生專家提醒老年養生的注意事項和正規放法。

60歲是中老年交替的關鍵時期，許多人在這個時候會受到來自健康方面的困擾。然而，也有相當一部分人，在60歲的時候仍然擁有30歲的心臟，身體狀況一切良好，這關鍵在於他們有比較強的保健意識。60歲的男性應該怎樣防範疾病？常見病有哪些先兆？如何推遲和延緩衰老？健身應該注意什麼？

鍛鍊隔天做一次，不能只爬樓梯

60歲的人應加強有氧鍛鍊，首推的鍛鍊專案是快步走，因為快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必須要達到一定的量才能管用，建議每週至少3次，隔天鍛鍊1次就可以了，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進行力量練習時，與四、五十歲的人最大的區別應該是負重的不同，如果以前能保持10公斤負重練習的話，那麼60歲時應減為8公斤以下。60歲的人，最好不要將爬樓梯作為常規的鍛鍊專案，因為經常做爬樓梯的單一動作，極有可能會損傷膝關節。

霧天不晨練，戒菸防汙染

60歲以上的人肺病發生率高達14%，尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨床的藥物和手術治療是一種被動的治療方法，最有效的方法還是戒菸。其次是改善和避免生活、工作環境中的粉塵汙染。另外，由於霧天也是慢阻肺發作的誘因，因此建議有晨練習慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練。

防痴呆從60歲前開始

一般來說，預防老年痴呆應該從60歲前就開始。因為，在記憶力下降和老年痴呆之間有一個階段是值得重視的，就是輕度的認知障礙階段，這時的治療效果應該是最好的。所以，有必要把老年痴呆的治療時機提到60歲前。

步入60歲後的健康保養守則

60歲是中老年交替的關鍵時期，許多人在這個時候會受到來自健康方面的困擾，然而，也有相當一部分人，在60歲的時候仍然擁有30歲的心臟，身體狀況一切良好，這關鍵在於他們有比較強的保健意識。60歲的男性應該怎樣防範疾病？常見病有哪些先兆？如何推遲和延緩衰老？健身應該注意什麼？

鍛鍊隔天做一次每次至少半小時

健身不能只爬樓梯

北京體育大學楊靜宜教授：60歲的人應加強有氧鍛鍊，首推的鍛鍊專案是快步走，因為快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必須要達到一定的量才能管用，建議每週至少3次，隔天鍛鍊1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進行力量練習時，與四、五十歲的人最大的區別應該是負重的不同，如果以前能保持10公斤負重練習的話，那麼60歲時應減為8公斤以下。楊教授特別提到，60歲的人還應增加“運動體適能”練習，它是在運動、勞動及休閒活動中能夠預防自身意外傷害的能力。60歲的人運動體適能主要包括耐力、力量、柔韌度和體成分4項，其中的體成分主要是指脂肪含量不能超標，否則身體的靈活度就會受限。適合60歲左右人群增強運動體適能的鍛鍊專案，除了快走以外，還可以是爬山、騎自行車等。楊教授說，她不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規的鍛鍊專案，因為經常做爬樓梯的單一動作，極有可能會損傷膝關節。

霧天不晨練戒菸防汙染

給自己一個通暢的呼吸

北京朝陽醫院呼吸科副主任童朝輝：60歲以上的人肺病發生率高達14％，尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨床的藥物和手術治療是一種被動的治療方法，最有效的方法還是戒菸。其次是改善和避免生活、工作環境中的粉塵汙染。另外，由於霧天也是慢阻肺發作的誘因，因此建議有晨練習慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練。

哮喘也是一種最常見的呼吸系統疾病，病發時最好讓病人吸入溼化氧氣，以緩解氣管過於乾燥的症狀。也可以嘗試讓患者吸入熱蒸汽，這樣患者會覺得舒適一些。童朝輝擅長：肺部感染、肺間質病、支氣管哮喘等。

早期治療效果好情緒抑鬱是先兆

防痴呆從60歲前開始

北京大學精神衛生研究所所長於欣：一般來說，預防老年痴呆應該從60歲前就開始。我們提倡老年痴呆早期治療，但是往往由於公眾缺乏這方面的知識，很多病人到醫院都已經是中晚期了，這時的治療效果遠遠比不上早期治療。進一步講，早期治療效果也是有一定的問題的，因此我們有必要把老年痴呆的治療時機再往前提一提，在記憶力下降和老年痴呆之間有一個階段是值得重視的，這屬於輕度的認知障礙階段，這時的治療效果應該是最好的。

當然，及早排除一些危險因素完全可以預防和推遲老年痴呆的發生。情緒抑鬱是患痴呆的一個先兆。應該儘量避免高強度輻射以及大量吸菸、飲酒。還有非常關鍵的一點，那就是55歲以後應該把記憶力測試，作為常規檢查的一部分。老年性痴呆的先兆臨床見到最多的是在記憶力方面的下降。一般認為隨著年齡增大，記憶力下降是很正常的，但是如果突然記憶力快速下降，而且還伴有大小便失禁以及精神行為方面的改變，就應該引起高度警惕了。預防老年痴呆在飲食上應該注意多吃一些補充大腦營養的食物，比如深海魚類，少吃高膽固醇和高脂肪的食物，多一些清淡飲食。

飲食習慣合理生活起居規律

骨質疏鬆可以“遲到”

北京朝陽醫院骨科劉清和副主任醫師：骨質疏鬆症是一種全身性疾病，中老年高發，其特點是骨量減少，骨微結構退化，進而導致骨脆性增加，強度減低。主要危險性在於可使發生骨折的可能性大大增加。良好的營養狀況和個人生活習慣等干預作用可以延緩骨質疏鬆的程序，並可降低和減輕其併發症。概括來說，防治應包括以下幾個方面：

首先是良好的飲食和生活習慣。適量的蛋白質和熱量為骨骼生長所必需，但過量蛋白可引起尿鈣排出量增加。平時應注意選擇含鈣高的食品，如奶製品、豆製品、芝麻醬、海米等。要注意富含維生素D、K、C、A及微量元素的食物補充，包括魚肝油、沙丁魚、蛋黃、動物肝臟、紅、黃、綠葉蔬菜等。規律的體育運動以及保持體重也不容忽視。要多晒太陽，避免大量吸菸、飲酒、喝咖啡、可樂等。除此以外，還要積極治療一些相關疾病，如內分泌代謝性疾病等。

劉大夫說，對骨關節最有好處的運動就是游泳，建議60歲左右的人多參加游泳鍛鍊，這是因為，在水裡人體與地面是平行的，受浮力作用的影響，在水中身體的各個關節基本上不負重。

勞逸結合營養全面

五穀雜糧能保動脈彈性

解放軍306醫院心血管內科王曉非主任：人到了60歲左右，必須要注意預防動脈粥樣硬化引起的各種疾病，包括心臟病、高血壓、腦血管疾病等。其中臨床最常見的是腦卒中和冠心病。一般來說，男性出現動脈粥樣硬化的時間普遍比女性要早。

王主任說，並不是在60歲以後才會出現動脈硬化，其實，動脈硬化從我們每個人出生時就有，只不過隨著年齡增加，動脈硬化會逐漸加重，60歲後病態反應比較明顯而已。適當的預防可以使動脈硬化的程度變得相對緩慢。主要措施之一是從60歲開始，每半年就要做一次體檢，及早發現疾病的苗頭，此外還要注意控制體重以及控制高血壓、高血脂和高血糖的“三高”症狀。平時要勞逸結合，要經常活動，記住：只要動，就比不動要好。要注意保持心理健康，開朗、愉快。

尤其需要提醒的是，菸酒一定要節制，實踐證明，在遺傳基因等外因相同的情況下，吸菸者比不吸菸者的心腦血管等疾病的患病率明顯要偏高，尤其是那些既有家族史又有吸菸不良嗜好的人，身體狀況會更糟糕。最後，王主任強調，預防動脈粥樣硬化與飲食密不可分，常期高脂肪飲食者的患病率較高。平時要多吃高纖維素的食物，如各種蔬菜，還應多吃五穀雜糧，如玉米、小米、高粱米以及各種豆類等。

醃製食品和陳舊花生均能致癌

清茶淡飯最養胃

北京鐵路總醫院消化內科副主任藺武：60歲左右的人群胃病發病率比較高，且男性是女性的3倍左右。胃病可以發展為胃潰瘍、胃穿孔、胃出血甚至胃癌。在我國，胃癌的發病率居各器官惡性腫瘤的首位，約佔1/4左右。在致胃癌的諸多飲食因素中，高鹽飲食為首要因素。因此，在平時飲食中，應控制鈉鹽的攝取量，尤其要少吃醃製食物。人們在醃製食物時，之所以要加入大量的食鹽，是因為高濃度的鹽能使細菌脫水死亡，從而達到較長時間不腐爛的目的。同樣，食入過量的高鹽食物以後，因食鹽的滲透壓高，對胃粘膜會造成直接損害。高鹽食物不僅能影響胃酸分泌，還能在胃裡轉變為亞硝酸鹽，具有極強的致癌性。為此，欲防止胃炎及胃癌的發生，必須儘量避免食用高鹽食物。即使是從保護胃粘膜的角度來看，食物也是宜淡不宜鹹的。

另外，我們都知道花生是一種很有營養的食物，但需要提醒的是，花生不能放置時間過久，因為陳舊的花生裡面含有一種黃曲酶的物質，它有很強的致癌性，臨床發現，很多胃病發作是因吃了陳舊花生引起的。要防止胃病除了以上所述外，還要控制菸酒，注意不要暴飲暴食。最後還要注意勞逸結合，因為胃功能是受神經系統支配的，精神過度緊張或過於疲勞都會導致潰瘍等胃腸疾病的發生。

吃藥不能濫毒性攻心肝

“老病號”可別吃錯了藥

解放軍第306醫院藥劑科副主任藥師、藥理學博士王傑鬆：60歲人群中不乏“老病號”，選藥或用藥不當，藥物濫用或誤用均可引起藥源性疾病。

據統計，我國每年因藥物不良反應住院的病人達250萬，在住院病人中，每年約有19.2萬人死於藥物不良反應。引發藥源性疾病的原因很多，但從許多統計資料看，主要原因還是不合理用藥。濫用、錯用藥物或不按醫囑服藥都易引起藥源性疾病。60歲左右的患者，由於生理機能的改變，藥物代謝和排洩能力下降，如果仍按照正常劑量，極有可能由於藥物蓄積引發藥源性疾病。

王博士指出，許多患者在疾病緩解後就停藥，這種做法是錯誤的。任何疾病的病程都遵循一定的規律，疾病從緩解到痊癒也要經歷一個過程。到底什麼時候停藥，還需要區別對待。有一些疾病無法根治，用藥治療只能減輕症狀，一旦停藥症狀又會復發，需要不斷維持給藥。有些藥物長期服用，驟然停藥後可發生停藥反應，這時應逐步遞減藥量，直至停藥或定期間斷停藥，切忌突然停藥。對於那些無特效藥物的疾病，例如感冒，藥物一般僅能治標（消除或減輕症狀）不能治本（消除病因），最終要靠自身抵抗力才能消滅病毒，這一類藥物在症狀減輕後，可以停止使用。

如果僅僅在疾病緩解階段就停藥，勢必前功盡棄，從而會引起病情的反覆，增加疾病治療的難度，延誤治療時機，導致病程延長，增加耐藥性，導致疾病向慢性化發展，甚至引起嚴重併發症。

總結：綜上所述，我們知道了，六十歲養生很關鍵，因此大家一定要照著以上這些方法去做，那麼你的“第二春”才能過的更加美好健康哦！（文章原載於《大家健康》，刊號：2012.03，作者：劉旭，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）