老年人缺鈣要怎麼補

鈣是我們人體必須的元素，如果我們人體缺鈣的話會給身體健康造成威脅，不過我們日常的食物裡面多數都含有鈣，所以大家不用太過於擔心缺鈣的問題，不過老年朋友可就不一樣了，老年人容易出現鈣流失的情況，所以老年人適當補鈣還是非常必須的，一起看看下文的詳細介紹。

成年人體內共含有鈣700~1400克，大部分存在於骨骼和牙齒裡，每天要從骨骼裡放出5000毫克鈣到血漿裡，排出體外的鈣約30~50毫克，到了50歲骨總量會減輕0、7千克左右。人到中年後個頭變矮，就與脊柱脫鈣變短有關。中年人如果感到容易疲勞、周身不適、乏力與腰痠背痛等，就要警惕這是身體缺乏鈣而發出的訊號。中年人缺鈣，可產生骨質生成不足，逐步發生骨骼密度降低，形成有潛伏性的骨質生成不足，逐步發生骨骼密度降低，形成有潛伏期性的骨質疏鬆。到了老年，則一些骨質增生病、骨質疏鬆症及牙齒脫落、手足搐搦症等就會接踵而至。

因此，中年人應當注意補鈣，每天應攝入800毫克的鈣才能補充消耗之所需。

方法/步驟

1 高鈣飲食

是預防缺鈣的根本措施，是一種既經濟又安全的補鈣方法。WHO(世界衛生組織)指定鈣的預防用量：500mg/天，治療用量為：1000mg/天。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。

2 適量蛋白質

最好選用優質蛋白質如：蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。過量的蛋白質在體內代謝中產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失。

3 多食含維生素C豐富的食物

如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如：菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。因此在食用它們之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

4 低磷飲食

鈣磷比值為：鈣×磷=30，當血磷增高時，為了維持鈣和磷離子乘積的恆定，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可樂等。

5 低鹽低糖飲食

養成良好的生活方式和習慣，戒菸、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。

6 藥物補鈣

另外，選擇鈣片時不應只看廣告，應當多聽專科醫生的意見。現在市場上的補鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%—38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時，分次服比一次服好，這樣可達到最好的吸收效果。鈣在酸性環境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機鈣，如檸檬酸鈣等。另外，補鈣後不宜大量飲水，以免沖淡鈣質。

在上面的文章裡面我們介紹了鈣對於我們人體的重要意義，老年朋友容易出現鈣流失的情況，所以我們建議老年人可以適當補鈣，上文詳細介紹了老人補鈣的方法。