中老年人出現缺鈣骨質疏鬆 老年人補鈣必知五技巧

隨著年齡的不斷推進人體鈣質的流失會逐漸增多，因此中老年人如果不注意補鈣，很容易會出現缺鈣、骨質疏鬆等諸多問題，由此可見中老年人補鈣是非常重要的一個問題。生活中針對中老年人補鈣，很多人都會採用吃鈣片的方法。那中老年吃什麼鈣片補鈣效果好？中老年人補鈣方法有哪些？下面我們跟隨本站一起來詳細瞭解一下！

中老年吃什麼鈣片補鈣效果好？

說到中老年吃什麼鈣片補鈣效果好這個問題，有關專家指出，人體補鈣劑主要有無機酸鈣鹽以及有機酸鈣鹽兩種，考慮到中老年人腸胃吸收功能變差，建議選擇有機酸鈣鹽成分的鈣片，這種“有機鈣”更有利於胃腸道吸收，對於中老年人更適合。

正確選對鈣片：

1、成分新增。建議中老年朋友一定要學會適當選擇新增維生素D的鈣片，因為維生素d可以有效促進人體鈣質的吸收，同時還能夠促進粗定鈣的吸收。因此在鈣質上利用率更高，是老年朋友的不錯選擇。

2、鈣離子含量。關於這個問題上是老年朋友知道的並不多，但是成分表上會有明確標明。如果鈣質在離子的狀態下存在，對於人體來說，吸收率非常高並且沉積，對於腸道功能較弱的老年朋友來說，還不會出現便祕。

3、針對性強。關於這個問題，相信知道的朋友並不多，大部分都認為鈣片本身就是針對性補充的。但其實中老年適合的鈣片，就主要針對中老年朋友的多發病，例如腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆等，除此之外對於糖尿病高血壓也要有一定的針對性。

那除了吃鈣片以外，中老年人補鈣方法還有哪些？

(1)適量喝點醋

攝入適量的食醋，能夠與食物當中的鈣發生化學反應，進而生成易於人體吸收的醋酸鈣，中老年人經常在食物當中加入一點點食醋，能夠促進身體對鈣質的吸收，效果是非常不錯的。

(2)多晒太陽

相信大家都知道補鈣可以通過晒太陽的獲得，在早上太陽光比較柔和的時候，來到戶外適當晒半個小時太陽，能夠促進鈣質的吸收，補鈣的功效也能夠大大提高。

老年人補鈣必知五技巧

1、自制“高鈣醋”

在煮骨頭湯或是燉肉時，加些醋，可加速鈣質析出。可自制“高鈣醋”，把煮雞蛋剝下來的蛋殼，泡在醋裡，過幾分鐘，蛋殼就會慢慢溶解，甚至連一點殘渣都沒有，這樣就可獲得約1800毫克的鈣(世界衛生組織指定鈣的預防用量為500毫克/天，治療用量為1000毫克/天)。炒菜時，就可使用這種高鈣醋。

2、善用乳製品入菜

很多人都會乳糖不耐受，不妨嘗試把乳製品加到菜餚裡。用低脂奶粉取代麵粉，用牛奶取代水。例如，燉牛肉時，加鮮牛奶可以增加香味;蒸雞蛋羹時，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉，不妨試著用原味酸奶代替沙拉醬。

3、吃零食也可以補充鈣

豆類及種子食物也能提供豐富的鈣質，像黃豆、蓮子、芝麻、棗和葡萄乾。家長們給孩子準備零食，不妨用海苔、杏仁、開心果取代巧克力和薯片。

4、多吃小魚及海藻

以長壽著稱的日本人不經常喝牛奶，但卻很少缺鈣，這主要就得益於他們經常吃魚蝦。想靠魚蝦補鈣，首選小魚小蝦，比如小魚乾、罐頭沙丁魚及蝦皮，連著骨頭和皮整個吃下去，補鈣效果更好。此外，紫菜、海帶等藻類，也是很好補鈣的食物。

5、千萬別忘補維生素D

鈣質需要維生素D，才可以被小腸吸收，經由血液運送到骨頭。它最佳的來源是富含脂肪的魚類，像鰻魚和三文魚，其次是蛋黃與牛奶。還有香菇，煮香菇前，可先在太陽底下晒1—2個小時，就可以產生很多的維生素D，再搭配在不同菜餚中，幫助鈣的吸收。

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