老年朋友秋季保健掌握六要點

秋季是老年人易發生疾病的季節，容易出現咽乾、鼻塞、咳嗽、關節痠痛、大便乾燥等症狀，通常稱為“秋燥症”。因此入秋以後，老年人搞好自我保健尤為重要。

一要注意面板衛生初秋溼熱並重，人們常常出汗過多，保持面板清潔對護膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過多，以免因面板乾燥而發生面板瘙癢症，洗澡不要用鹼性肥皂。

二要注意居室通風天涼了也要保持居室經常通風，當室內外溫度相差１０℃時，１５分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸菸，以減少汙染，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內可養些花草，以調節空氣溼度。

三要適當增強鍛鍊秋季日照充分且陽光不強，是戶外活動的最好時期。身體好的可爬山、釣魚、郊遊等。體質差的可做活動量較小的專案，如戶外散步、打太極拳、氣功等。

四要注意增減衣物不要熬夜或矇頭睡覺，要養成開窗而居、露頭而睡的習慣。適當“凍”一下有利於提高身體的禦寒能力，但不能像年輕人那樣過於“秋凍”。

五要注意調節飲食早秋季節氣溫較高，是蚊蠅孳生和病菌繁殖的最佳時期，食物極易腐敗變質，儘量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對冷的刺激比較敏感，即使達到完全滅菌標準的冷飲也可能會引起腹瀉。晚秋季節，多吃一些潤肺生津的食物如豆漿、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等，不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

六要注意保持心情舒暢身臨草枯葉落的深秋，常會引起老年人心中垂暮之感，易誘發消沉情緒。因而，必須注意心理上的調適，學會解鬱散結。可登高遠望，也可參與一些有趣的體育活動，這些都有怡神解鬱、穩定情緒的作用。