量力而行 中老年朋友飲食的特點

45～60歲的中老年人要根據所患的疾病和身體健康狀況合理膳食，如：對於早老性痴呆病，建議服用含有抗氧化物的維生素e，如魚肝油、向日葵籽油等；

高血壓，要少吃鹽，食用含有豐富鉀的食物，如干杏、豆類和乾果。在飲食中增加水果和蔬菜份量，減少肉的攝入量，脂肪的攝入量要降低30%，安排纖維豐富的飲食。

擔心前列腺病的中老年朋友，可以安排含有豐富的鋅、維生素e、低飽和動物脂肪的飲食。芝麻、瘦肉、肝臟等是鋅的良好來源。60～65歲老年人營養需要量同中年人相同，但需要較少的熱能，需要維生素d。

老年人食用脂肪、蛋白質、碳水化合物的比率同成年人差不多。65歲以上的人缺少鎂和鉀，有的人可能還缺少維生素c、維生素d、鐵、β-胡蘿蔔素和大多數b類維生素。應多攝入含有豐富抗氧化物的飲食，把患這些疾病的危險性降低到最低程度，如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動物肉。