老年人拿起“武器”抵抗記憶衰退

老年人記憶力衰退，慢慢已經成為了大家所預設的，其實不然，記憶力衰退是可以被預防的，小編推薦一套，防止記憶力衰退的保健操，希望大家可以多做做。

很多老人記憶力下降，便認為是上了年齡所致，其實並非如此。

解放軍總醫院柏祿順教授介紹，老人常做記憶操，不但可加快血液迴圈，改善腦部血液供應，增強腦細胞功能，還可擴大肺活量，增強肺功能，增加腦組織氧氣供應，從而起到改善記憶的作用。

屏息呼吸

減慢呼吸頻率，可增強大腦有序化活動，提高腦細胞的利用率，激發大腦潛能，並可使大腦獲得更多的氧氣和血液。國內外大量實驗證明：在呼、吸之間屏息幾秒鐘，能刺激大腦中樞神經，使大腦活動穩定地集中在某一點上，有效提高注意力，增進記憶。

仰臥，閉眼，全身放鬆，用鼻子深吸氣後屏息，數3下後慢慢從嘴撥出。每天練習10~20分鐘，長期堅持效果明顯。

按敲頭部

頭皮下有一張纖細繁密的神經網，這裡有許多穴位，按摩或敲擊頭部可增強腦細胞功能。刺激頭皮有助於活躍大腦神經，使神經系統、迴圈系統、激素、活性酶等發生連鎖反應，延緩記憶力衰退。

端坐，按揉兩側太陽穴5分鐘，然後聚攏指尖敲擊百會穴(兩耳尖連線與頭頂中心線交會處)50~60次，以百會穴微熱為度，每天早晚各1次。

轉眼球

眼睛和大腦之間有著緊密的聯絡，眼球外面附有3對相拮抗的肌肉，這些肌肉受腦中外展神經核、動眼神經核等運動神經元支配。眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦，左右來回轉動可增強左、右腦之間的溝通，這是提高記憶力的關鍵所在。

坐位，頭部不動，雙眼平視，儘量向左看，直到眼球轉不動為止，停留3秒鐘，然後再儘量向右轉動。每天練習15分鐘。

敲手指

美國一項對6000多名60~80歲老人追蹤調查顯示，1/3老人的記憶力並未因年齡增長而明顯衰退，這與老人常動手指有關。因為手指與大腦相連的神經最多，運動手指可有效刺激大腦，延緩腦細胞衰老。

掌心向上，大拇指分別碰觸食指、中指、無名指、小指;再將掌心向下，做同樣的動作。每天練習3~5分鐘。

踮腳踏步

人體各臟器在足底都有反射區，腦的反射區位於大腳趾上，其餘腳趾和前腳掌則分佈有頭面部器官、垂體、三叉神經等的反射區，踮腳踏步可刺激這一區域，改善腦組織血氧供應，加快神經細胞之間的傳導，增強記憶。

站立，抬腳跟，用前腳掌支撐全身，原地踏步5分鐘。扶牆用腳尖著地(有意識地讓大腳趾多受力)，原地踏步5分鐘。最後全腳掌著地原地踏步3分鐘，踏步時儘量抬高腿。

總結：記憶操其實不僅僅適應於老年人，適應用任何長期高負荷用腦的人群，為自己的大腦做做按摩，讓它得到充分的休息，這樣運作起來才會更靈活。(文章原載於《益壽文摘》，刊期：2012.06，作者：嶽媛，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。