記憶衰退怎麼辦 專家支招幫你重啟記憶力

目錄：

第一章：記憶力變差的解決方法

第二章：重啟記憶之門

第三章：如何防止老年人記憶力衰退

很多人做事會忘這忘那的，這不一定是粗心的問題，也許是是記憶力的問題。記憶力衰退不一定是老人的專利，不規律的飲食，和生活習慣讓很多年輕人也在衰退。那麼記憶力衰退原因是什麼？記憶力差怎麼辦呢？看小編為你一一道來。

記憶力變差的解決方法

“記性不好”是很多人會碰到的問題。一些人對此感到困惑，怎麼剛說過的或剛做過的轉眼就會忘，對工作、生活帶來影響。造成“記性差”的原因很多，對於暫時性記憶障礙醫學上稱為健忘，是一種以記憶力減退、遇事易忘為主要表現的疾病，其原因大腦的思考能力（檢索能力）暫時出現了障礙。根據不同情況，健忘症會隨著時間的發展自然消失，但也可能不斷加重。健忘症的發生往往可以有生理疾病或心理的原因。

高血壓導致健忘

如果你覺得還未老就有健忘，你應查一下是否患了高血壓，血壓升高是引起健忘的重要原因。美國阿拉巴馬大學的研究證明，患有高血壓的人比血壓正常者更可能現記憶和思維問題。

高血壓會損害動脈內膜，最終使動脈壁增厚和僵硬，致使腦動脈硬化形成，動脈管腔變窄，彈性減低，增加了對血流的阻力，引起血流景減少，使腦組織處於慢性進行性低氧狀態，腦細胞發生壞死或其它病變，出現相應的精神障礙和神經系統症狀。南安普敦大學醫院小兒神經內科教授一位專家說，血管狹窄就減少了流向大腦的血液量，導致海馬這個在記憶過程中其重要作用的組織不能正常工作了。幸運的是，只要能控制血壓就能解決這個問題。

高血壓治療是一個長期的過程，特別是中度以上高血壓，將是要終生接受藥物治療。高血壓治療所使用藥物種類、服藥方式和治療效果，都必須在醫生指導下進行。

藥物治療要改變自己不良生活習慣和嗜好。飲食上要求低鹽、戒菸、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食纖維食物，減少、甜食和高膽固醇飲食。飲食安排應少量多餐，避免過飽：高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物。每人每天吃鹽量應嚴格控制在2～5克，即約一小勺。每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1～2只蘋果，有益健康，水果還可補充鈣、鉀、鐵、鎂等。肥胖患者高血壓是正常體重人的2—6倍，肥胖者減輕體重。血壓亦相應下降。適當的運動可減肥，提倡適當的運動，如達到到一定速度的步行、騎車、體操、游泳等，但不要強烈的體力活動，尤其年齡已大或心功能減退的人，應該注意防止運動誘發心絞痛、心力衰竭、腦中風和猝死。有規律的作息，保證睡眠時間，舒緩精神的緊張，豁達的生活態度，均有助於血壓的控制。控制好血壓，減輕腦動脈硬化的影響有助於記憶力的恢復。

睡眠不規律導致記憶障礙

專家認為，長途旅行讓你感到疲勞和“糊塗”，這是缺乏睡眠或睡眠規律被打亂導致的問題。當你睡眠時大腦管記憶的那部分一一海馬，在做一項重要工作，花時間整理記憶資訊。如果你睡眠時間比你需要的少，或不規律，記憶就可能會出現問題。美國加州大學的一項研究表明，即使您從生活節徨打亂的旅行回到一個正常的24小時規律生活週期，那些記憶和學習的問題還會持續一段時間，這是睡眠不規律導致的問題。

所有生命都受日夜自然節律的影響。日夜交巷週期影響著你的喚醒水平、新陳代謝、心率、體溫、激素水平等身體指標。各項生理活動大部分是在白天，通常是下午達到頂點，而在夜晚睡覺之時降至谷底。夜晚是我們身體進行自我修復的時間，各種生理指標都處於較低的水平，適宜安睡。如果環境突然發生劇烈的變化，會影響我們的生理節律。比如，長途旅行會讓我們感覺疲勞、嗜睡。而坐飛機跨時區旅行則會讓我們感受到時差的痛苦反應。當你的身體告訴你現在是凌晨5點，但是當地時間卻是上午9點的工作時間，身體就很容易出現不適反應，也就是我們說的時差。

對於時差我們要在出發前就做準備，逐步調整生物鐘。比方說，去美國，出發當天，無論飛機的時問多早，前一晚都不要提前睡，而是推遲到2點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時羞並對身休的損害減到最小。到美國後，當天儘量不要安排工作或旅遊，到了下午一定困了，因為這相當於是中國的後半夜，可以考慮美圍時間下午6點唾，早上4點起，這相當於是在中國的凌晨6點睡，這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只後推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應。當地時間第二天早上4點起來後，可以幹些別的事情，然後8點鐘正常出門去工作或旅遊。在美國的第2天，由於前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點時不一定很困，可以考慮晚上8點睡，早上6點起床，乾點別的事再出門。同理，第3天，由於前一天有10個小時的睡眠，上床時 間可以繼續延後至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調節正常。

如果只是長途旅行而不需要倒時差，人們耍儘可能在旅行中休息，到了目的地啟，洗個溫水澡有助於消除疲勞。除了長途旅行，還有很多原因會引起失眠，並導致健忘，克服失眠首先需要的就是心理和生活節律的調適：

1．保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折導致心理失衡。

2．建立有規律的日常生活，保持人的正常睡一醒節律。

3．創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

生活規律，睡眠充足，是保證大腦正常的最基本條件，有益於避免因此造成的記憶障礙。

一些疾病及治療導致記憶力減退

還有一些疾病是引起健忘的直接或間接原因，如各種心腦血管疾病、貧血、某些腫瘤及放化療等。

現代社會癌症發病率高，早期診斷技術的進步使很多病人得以早期治療而降低了死亡和致殘率，但化療的副作用之一就是出現記憶力減退。

“化療腦”是形容接受化療的病人的思維和記憶能力減退的術語，這影響到一半的乳腺痛患者。化療影響健康的腦細胞，影響他們的正常工作能力。在加利福尼亞州斯坦福大學的研究中發現，曾接受治療的乳腺癌患者人腦負責記憶和規劃的部分腦細胞比不進行這種治療的人活動明顯少了。研究發現廣泛使用的化療藥物5-氧尿嘧噯會損傷健康腑細朐。在一些患害中，化療似乎觸發了中樞神經系統的退行改變。

如果有足夠的重視和相應的措施，這個問題在一定程度上是可逆的，記憶力會得到相應的恢復。可服用藥物保持或增加腦細胞的血沛望，增加大腦氧供應，可應按醫生要求服用相應的藥物，膳食中增加一些可提高記憶力的食物，含有DHA（ω-3脂肪嚷）的磺物，如蛙魚、沙丁魚等海魚及淡萊等貽貝婁確提高記憶力的作用。重視心理、生活、飲食、運動等各方面的凋節都是有益於解決健忘問題。

重啟記憶之門

剛出門就發現忘記帶錢包；開車去辦事卻忘了要去什麼地方；明明很熟悉的人卻突然想不起他叫什麼名字；話剛到嘴邊就忘了……你是不是經演唱出現這樣的情況？其實，這是“健症”的典型特徵，本是一種老年病，現在卻呈年輕化趨勢，女白領尤其嚴重。

案例“我是不是提前老化啦？”

夏雨蒙 銀行文員

唉．最近很苦惱，上班的路上，總覺得有檔案忘帶了，回家找半天才發現，檔案就在包裡．每天坐在辦公室．上午沒法聚精會神地工作，午睡過後、也會對著電惱不自覺地發呆10餘分鐘、反正腦子裡什麼都想不起來，心裡卻總覺得有事要做。

不止工作健忘，日常生活表現得更嚴重，週末跟好友約好一起去看電影。剛走到摟下，我想起房門好像沒關，好友說出門的時候親眼看見我已經關了，可我還是很擔憂，一上摟，見房門已經關了，這才安心。到達電影院門口結工作 翻找口袋，又發現電影票落在了家裡。電影馬上就要開演了，於是，只得返回家中……

其實年輕人患健忘症的並不少，在大多數網友的發帖中，疲勞、無神、心慌、暴躁等特徵跟夏雨蒙描述的症狀很類似。同時有不少專家以及網友回帖表就是屬於健忘症。莫非，健忘症已經逐漸年輕化？

調查分析 讓年輕人健忘的原因

壓力大、焦慮、抑鬱

分辨年輕人是否患有健忘症．重點在於頭腦是否受傷、身體器官是否損傷。專家表示，短暫性的忘記屬於“暫時性記憶障礙”，並非真正的健忘症。然而焦慮、注意力渙散、內心矛盾的時候多了，就很可能引起記憶減退，從而患上“壓力性健忘症”。同時，持續的壓力與緊賬會使腦細胞產生疲勞，也會使人健忘。另外，過度吸菸、酗酒、缺乏維生素等也可能導致記憶力衰減。

白領們每天都要面對很多的工作，打電話、發傳真、會見客戶、編寫檔案……這些事都會讓人心煩意亂，導致記憶力變得“力不從心”。這並非是真正的記憶缺損，因為此類患者在經旁人提醒後，很快就能回憶起來。

專家提醒，即使年輕，精力旺盛．也不能讓大腦不停地工作，讓自己放鬆一下，之後大腦的工作效率會提高很多！健忘的問題可能就會不治而愈。從醫學上講，焦慮緊張會影響腎上腺與去甲腎上腺素的分泌代謝，影響情緒，損傷腦部海馬區記憶組織。對於腦力下降者，適當休養、相應減壓才是最合適的辦法。

2、睡眠不足，記憶之門緊閉

失眠可以說是年輕朋友健忘的罪魁禍首。專家指出，經常失眠，大腦得不到休息，長期處於弱興奮狀態的人，大腦極不容易接納外來資訊，無法將記憶固化，某些重要資訊也因此丟失。

年輕人加班的次數多，工作時間長，第二天還需正常上班，精神狀態顯然不好。這種情況會加劇身體的疲憊感．尤其是經常過了午夜12點才休息的人，長此以往，會導致身體超負荷，氣血失衡，最終變成習慣性健忘。

跟健忘說拜拜

1、放鬆心情

培養樂觀開朗的性格和廣泛的情趣。多和家人、朋友聊天交往，說得多，聽得多，大腦自然反應較快；經常看書報、電視和電影，在放鬆狀態下，讓大腦接收新的刺激；多與人下象棋、圍棋，使腦細胞時常處於活躍狀態，從而減緩記憶力下降。

2、音樂療法

音樂能緩解壓力，也能陶冶情操。多聽優美的樂曲，例如躺在床上聆聽喜愛的輕音樂，每次30分鐘，每天兩次；也可利用週末時間出席音樂會、音樂沙龍等。

3、適度用腦

長時間用腦後，應讓大腦休息片刻。電子產品會對大腦產生輻射，平時要儘量少用電子產品．必須使用時，應該隔一段時間走動走動；多開動腦子想問題，進行腦筋急轉彎和智力題測試。

4、飲食療法

多補充蛋自質、微量元素等營養物質。內調很重要，多食用有營養的物質，如牛奶、大豆、魚類等；核桃、芝麻、葵花籽及沙丁魚等，均能起到補腦健腦及增強記憶力的作用；另外，注意戒菸酒，不使用鋁製品餐具。

5、限時強記法和搜尋記憶法

限時強記法指在規定的時間裡，背誦一些數字、人名、單詞等可以鍛鍊記憶。比如在2分鐘內背誦10個陌生的名字；在10分鐘內，背誦10個外文生詞，搜尋記憶法指將重要事情寫在筆記本上，將日程安排記在日曆上，外出購物或出差時列一個清單等，都是一些可取的記憶方法。

6、養成良好習慣

工作、學習、生活及娛樂在有規律、有度、保證充足的睡眠，加強運動，保證大腦供血充足，有助於提高記憶力。

如何防止老年人記憶力衰退

防止記憶力減退，需從三個方面著手。

第一要善於學習，有規律、不問斷地用腦，不能放棄。還要保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息。用腦時，應安排短暫休息和戶外活動。

第二要儘量避免過度緊張、焦慮和激動。防止不良情緒對肋細胞造成強烈刺激。同時要加強思想修養，提高心理素質，妥善處理各種關係，以和睦、寬鬆、愉快的心情對待周邊的人和事，才有利於預防智力和記憶力的衰退。

第三要增加腦的營養。多吃一些富含維生素從B.B .C族的食物以及富含礦物質、膽鹼的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚和蛋黃、捲心菜等。

結語：只要注意飲食和心理上的調理，改善記憶力也不是一個神話。（文章原載於《健康博覽》，《生活與健康》，刊號：2012.02，作者：嚴譯梅，劉素靜，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）