這些晨練方式老人千萬要不得

現代人越來越講究身體鍛鍊，尤其是老年人，在各大公園、廣場，更是隨處可見進行身體鍛鍊的老年人。但是有些老年人卻因為錯誤的體育鍛煉方式，加上年紀大，身體各項機能都不如從前年輕的時候了，從而導致了抵抗力下降、身體變重、骨折、行動不便等多種狀況。

下面小編就帶大家一起來了解一下，到底哪些鍛鍊方式不適合老年人，為什麼能夠起到強身健體的這些鍛鍊方式現在卻更容易傷害到老人的身體健康？

餓著肚子做運動

很多人都知道，做運動之前不能吃的太飽、喝得太多，那是因為飽腹運動會引起腸胃的不適，造成消化不良、積食難消，嚴重的甚至會造成腸胃的穿孔、出血等。

然而，空腹的情況下，也是不能做運動的。老人年喜歡早晨一起來，就直接到公園或是廣場進行晨練，等鍛鍊完了再回家吃早飯。

可是人在一夜的睡眠休息狀態中，積存在體內的碳水化合物、水、蛋白質等能量已經被自身各器官的運轉消耗的差不多了。人一旦在空腹的狀態下去進行鍛鍊，就會消耗體內的血糖等能量，這樣一來，人變得更加容易感覺飢餓，且會伴隨著全身乏力、頭暈目眩、臉色蒼白等症狀。

同時，當空腹鍛鍊消耗能量過大時，還會消耗掉體內的脂肪，而脂肪在被消化過程中，容易轉化成脂肪酸。而過量的脂肪酸會影響心肌功能的正常運轉，所以容易使人感覺心跳過快或過慢，嚴重的時候甚至能導致猝死。

倒著走

倒著走這項運動的出現，本是為了能夠起到鍛鍊全身肌肉和關節的作用，同時還能夠提高身體的平衡能力和協調能力，達到強身健體的功效。

在平常老人集中鍛鍊的地方，也會看見有些老人在倒著走。但是老人本身因為年紀大了，平衡能力和協調能力都在減弱，倒著走時，稍有不慎，就會容易摔倒、扭著腰，從而誘發骨折等其他疾病。

同時因為倒著走容易造成心率加快，這對於有些患有心血管疾病的老人來說是大害。心率過快加重了心肌功能的負擔，使得原本已經衰弱的心血管更加難以維持身體各項機能的運轉，造成胸悶頭暈、大腦缺氧，甚至是暈厥等症狀。

使勁拍打

老人運動時，常常會見到有些人用力的拍打自己的腿部、胳膊、頭部等，又是還會見到兩個老人互相拍打的情況。通常拍打身體，是為了在運動後將拉緊的肌肉群放鬆下來。

有些老人認為通過拍打能夠使得身體各關節的穴位得到疏通活絡，卻不知因為拍打的力度不一，容易使患有骨關節或是血栓的老人，出現關節疼痛，加重血栓病情等情況，從而危害老人的身體健康。

後背拉伸

後背拉伸運動不僅常見於青年之間，還常常被老人用來鍛鍊脊椎。可是後背拉伸運動是對運動姿勢要求非常高的專業性運動專案，通常適用於那些肩背部關節比較靈活的年輕人。

老人在做後背拉伸運動時，如果長期姿勢不正確，再加上會觸碰到拉伸的橫樑，容易造成頸椎損傷，甚至是脊椎變形。

撞樹健身

在公園鍛鍊的老人中，常常會看見一些老人站著樹邊，用自己的身體部位用力的撞樹，他們認為這樣能夠起到刺激血液迴圈、活絡脛骨的作用。

但是很多老人不知道，因為在撞樹時，與凹凸不平的樹幹接觸的只是身體的區域性部位，長期用力撞擊，容易造成淤血或是挫傷。而老年人因為骨質疏鬆，心肌功能減弱，用力撞擊樹幹時，還會造成骨折、內臟器官損傷等情況。

起步過猛

有些老人在進行體育鍛煉時，容易忽視鍛鍊之前的熱身運動，常常一上來就是大幅度的運動專案。這樣一來，容易使處於緊繃的身體脛骨突然遭受刺激，從而造成頭暈眼花、胸悶乏力、肌肉痠疼、骨折等情況。

還有些老人，則是貪戀運動帶來的身體舒展性，一次運動時就會大量的進行運動鍛鍊。而過量的體育鍛煉會消耗人體所需的各種能量，從而造成運動性貧血、意識下降、心率失調、關節損傷、骨折等危害。

穿硬底鞋運動

老人進行的大多數體育按鍛鍊方式的受力點集中在腳上。而進行運動鍛鍊的時候，腳對地面的壓力，會使地面反作用力於腳底，如果穿著硬底鞋運動，反作用力就會全部作用於腳上，硬底鞋不能對腳底的反作用力起到緩衝保護作用，容易使人感覺更加疲勞乏力、腿腳腫痛。

同時穿硬底鞋，使腳束縛在一定的空間內，在運動時，容易造成腳踝關節的損傷。

運動後睡回籠覺

很多老人有早晨起來進行晨練的習慣，可是對於有心血管疾病的老年人來說，早晨是血栓、心臟病的高發時期，所以一般不建議老年人早晨運動。

同時，有些老年人在晨練後，因為感覺到身體疲乏，便去睡個回籠覺。可是，剛運動完，運動時生成的一些代謝物還堆積在體內，還沒得到充分的消化，就睡下了，容易造成血液迴圈受阻、頭暈眼花、甚至是休克等症狀。

結語：老年人偏愛各種體育鍛煉方式是好事，能夠起到強身健體、預防疾病的作用。可是當老人採用一些錯誤的運動方式時，反而會增加身體危害的風險。所以，我們應該牢記哪些運動方式是不適用於老年人的，讓老年人能夠真確的鍛鍊，維持更健康的身體狀態。